荠菜，荠菜还有个名字被称为是春菜，这种食物具有清肝明目和清热止血等效果。同时荠菜里面还有丰富的维生素和胡萝卜素等，平时吃点对身体有很多的好处。特别是对于那些白领朋友来说，经常面对电脑很容易出现干眼症，然而荠菜有胡萝卜素，可以很好的预防干眼症，还能缓解眼睛不舒服的情况。
玉米，玉米富有丰富的玉米黄素和叶黄素，这些成分能够起到抗氧化的作用，还能避免眼睛出现疲劳等现象，不过想要让玉米起到理想的效果，应该选择黄色的玉米，如果选择白玉米的话，无法得到理想的效果，对于经常用眼的朋友来说，多吃点黄色玉米相当不错。
甘薯，一般来到随着年龄慢慢增长，眼睛很容易就会出现疲劳的情况，严重的话还会觉得睁不开眼和疼痛等情况。平时建议大家多吃点甘薯，可以起到补中益气的效果，还能滋阴补肾。而且甘薯还有丰富的维生素和食物纤维等，能够预防眼睛疲劳，缓解眼睛疼痛。
胡萝卜，胡萝卜里面含有淀粉和葡萄糖等，同时还拥有着丰富的维生素A，它的作用跟鱼肝油相比没有多大的区别，所以在日常生活中多吃点胡萝卜，可以对眼睛起到保护的作用，还鞥保证皮肤的健康。
蛋黄，大家都知道鸡蛋内有着丰富的蛋白质和脂肪等，大家多吃点鸡蛋可以补充人体所需的矿物质。特别是蛋黄，有着丰富的营养价值，并且蛋黄内韩拥有玉米黄素和叶黄素，都能起到抗氧化的效果，尤其是对眼睛会有很大的帮助，还能有效减少紫外线对眼睛带来的伤害，缓解眼睛老化等情况。不过在吃蛋黄的时候，最好在吃点蔬菜和水果，这样就不用担心胆固醇偏高了。
西兰花，西兰花属于很常见的食物，同时西兰花里面还含有丰富的花青素，可以起到很强的抗氧化性，还能加强眼睛夜视能力，另外还能缓解眼睛黄斑出现退化的情况。除此之外西兰花内还有许多的抗坏血酸，可以帮助肝脏解毒，从而让身体免疫力变得越来越好。
菠菜，通过研究发现，菠菜内有着丰富的叶黄素，这种成分可以有效预防眼睛出现衰老的情况，还能预防出现白内障。另外还有许多维生素B2等，这些成分都能给眼睛带来很多的好处，缓解眼部肌肉的弹性，不至于轻易发现近视的情况。
青椒，因为青椒内含有丰富的维生素C，这种成分可以预防出现白内障的情况。另外青椒内还有许多的纤维质和糖类等，营养价值非常高，因此日常生活中多吃点青椒，对眼睛会有很多的好处。