【1】

在做自我催眠之前，我们需要闭上眼排除杂念，做深呼吸让自己的心情平复下来，这是保证催眠能继续进行下去的首要前提。

【2】

心里开始默念“我的左手很重，我的右手很重，我的左脚很重，我的右脚很重”以此类推下去，让自己一直处于一种听命状态。

【3】

然后睁开眼睛，继续保持深呼吸，不要有其它的杂念，还是让自己的心情保持着平复状态，等待30秒之后，继续闭上眼睛重复上述动作。

【4】

然后开始进行自我暗示，将自己想要的周边环境用心里话说给自己听，脑子里也充满着想象的画面，久而久之就做到了自我催眠的入门。