多喝水,喝够水.
水是生命之源,相信这句话人人都听过.水不仅是生命之源,而且还是减肥的重要物质之一.俗话说的好八杯水.当然这句话不是没有道理,多喝水能帮助排除体内多余的毒素,也能填充肚子.
管住自己的嘴.
所谓的管住嘴并不是不让你吃饭.早餐不能忽视,而且还要吃的好.早餐吃高纤麦片,低脂鲜乳,搭配水果都有利于减肥.午饭以蔬菜为主,肉类不要吃肥肉,油腻的东西也要绝口.晚饭可以吃,但能吃太多,一定要清淡.
睡前三小时不要吃东西.
晚上不吃东西能瘦这句话不是没有道理.减肥最大的敌人就是晚上吃东西.这不是一个很好的习惯.晚上睡觉的时候是身体最放松的时候,这个时候吃的东西会全部转变为脂肪囤积.如果控制不住自己,吃水果是允许的.
吸收能量.
吃食物的时候,一定要注意,吃的食物一定要是体内吸收所需的能量.所以每天最好吃1200卡路里的东西.听起来不是很多,但是,1200卡路里的健康食品一定会让你精力旺盛一整天,可以完成一天繁重的工作.
接下来说说运动方面的.坚持运动.
虽然说运动减肥是减肥最好的方法,但是坚持不下去,什么都是徒劳的.就算是最好的运动方式坚持不下去,不仅不会瘦下去,还会反弹.所有的基础都要去坚持.
有氧运动.
如果想尽快的减肥,就要坚持每星期的有氧运动.每天至少半小时,而且要逐渐增加到每天一小时.还是老话,一定要坚持,不能半途而废.三天打鱼两天晒网是不可能有效果的.每天坚持跑跑步,打打球,远足,距离减肥就不远了.
举重训练.
这个项目是燃烧脂肪的.但不需要每天玩,每周两次或几次就可以了.对于这个我建议的是去健身房.如果工作太忙可以买器械在家里锻炼,尽可能的进行肌肉训练,这可以燃烧大量的脂肪,加快新陈代谢.
找个志同道合的朋友一起.
找个一起减肥的朋友,互相督促,提醒对方不要懈怠,时不时的分享减肥心得,不要觉得减肥是一件很丢人的事情,恰恰相反,减肥成功才是值得骄傲的事情.一定要叫一个志同道合的朋友,这样会事半功倍.