360作文网

如何正确健康走步?每天万步走小心双腿残疾!

时间: 2021-11-26 13:30; 作者: 360作文网  电脑版浏览

也不知道是从什么时候开始的,每天下午总会见到手臂上缠着计步器,或者是拿着手机快步走的人群,男男女女老老少少都有。早些日子的时候,作者晚饭后在江畔花园边上散散步,遇到了几位熟人,硬拉着我参与她们的每天万步走活动,言语之间好像不参加这种活动就不时尚一般。前几日,听说那个当初硬拉我参加万步走的那个女人做了手术,膝盖受损严重,现在出门坐上轮椅了,前不久我的一位网络好友也是如此,每天万步走结果双腿差点残疾。来吧各位,健康正确走步的方法在这儿,记住了,每天散步锻炼身体是好事,但不要过度,小心残疾找上门!

【1】

补水并吃过早餐再适当走步
每天走一万步,也不知道这是谁发明出来的,说是每天走一万步的话能够强身健体,能够达到健康减肥的效果,还能让任何疾病不吃药自己愈合,结果不管是老年人还是青年人不分早晚的走步。走步确实会锻炼身体但走步不是神药,方法不正确还会威胁你的健康和生命,尤其是早上走步的时候,千万不要在清晨起床后进行万步走,这样会直接导致人的血液粘稠,那么突发心脑血管以及心脏病的几率是非常大的。正确的做法是清晨起床补水,然后吃点早餐,再适当走步,且要控制步数为佳。

【2】

步数要循序渐进
如果你从来没有走过步,那么第一次你要是走万步的话,估计受损的就不只是你的心脑血管了,你的腿关节受损会更严重。走步的步数多少,需要一个循序渐进,刚开始先少走几步,一千步,然后身体各方面觉得适应且一千步非常轻松的时候,再加上五百步,就这样循序渐进慢慢来,不但能锻炼,还不会因为走步而让你的身体受损。

【3】

速度匀和切勿过快
每天晚饭后作者都会找个时间去小区边上的江畔花园散散步,平日那条街上没多少人,大家都在跳广场舞扭大秧歌去了。只是今年夏季这条街一到晚上时间就像是夜市,有些五六十岁的老太太穿着大花裙子,带着计步器健走如飞,真不夸张,确实是“健走如飞”,有的一边走一边喘息,还要抽空捶捶腿继续走。这样快速的走步方式会让人双腿以及双脚上的各个关节严重受损的,所以说,在走步的时候,一定要速度匀和,达到走路的时候呼吸顺畅且双腿不会感觉到酸痛麻,且心脏等身体器官不会感觉到异常为佳。

【4】

极端温度均不要走步
气温过冷与过热,这属于极端温度,在这样的温度里走步,本身患有心脑血管疾病的人,是有猝死危险的。而就算是健康人群,在这样极端温度里走步,也会增加患有这些慢性疾病的危险,且这两种极端气温,是人的心脏以及大脑的“天敌”。有些人听说在热天万步走能够快速减肥,于是让自己穿得多一些在大热天里万步走,就算这样你能减肥下来,估计你的健康状况也跟着下来了。

【5】

走步时注意身上穿着
大家见过在路上跑步或者万步走的女性穿着紧身裙高跟鞋的对吧?别说你没见过呀,每天下午我都能看见一些女性穿着高跟鞋或者鱼嘴鞋,穿着紧身的裙子或者衣裤在万步走的人群里,不知道这些人是不是有自虐心理,不然穿成这样走步是为了什么?不管年老年少,走步的时候一定要选择清爽舒适宽松的衣服和鞋子,这样能够让身体流的汗及时排出去,不然轻的话会对皮肤造成一定危害,严重的话可能会因为呼吸不畅导致晕厥甚至猝死的可能。

【6】

拍打着走步更健康
在走步的时候,不要求速度,更不要要求步数,而是要求质量。走步的目的不就是为了身体健康吗?那么在走步的时候,你要是采用边走步,便拍打身体的方式,那么你的走步会更健康。具体做法是一只手拍打前胸位置,一只手拍打后腰位置,并且配合迈步,下一步的时候双手拍打的位置换过来。

【7】

主意走步姿势切勿拖或者蹭
拖,意思就是双腿双脚在地上拖行,双脚抬不上来的意思,走路的时候还会同时发生双脚摩擦路面的声音。所谓蹭,就是身体前倾直不起腰、挺不起胸、收不了腹,整个人就像是个半球似的往前蹭,这是不可以的。走步的时候,一定要做到姿势正确,挺胸收腹直起腰一点,身体不要左摇右摆摇摇晃晃才可以达到强身健体的效果,不然你还不如老老实实在家呆着呢。

【8】

走步的环境以及走步的频率
如果你只是和我一样每天溜溜达达的散散步呼吸一下新鲜空气,那么每天都可以进行。但如果你就是为了快步走减个肥啊或者为了所谓的万步走啊之类,那么我劝你,为了自己的健康和生命着想,一个礼拜有三次就可以了,不然你的身体根本吃不消那么强度的走步。并且你要注意走步的环境选择,不要选择大马路上,那样你就成了尘土吸尘器了。而是选择有树有水空气新鲜的地方,这样健康走步,才是你该追求的,而非只是为了追求计步器上面的数字,搭上自己的健康甚至生命。

  • 上一篇:外阴瘙痒,有什么方法可以快速止痒?
  • 相关文章

    推荐文章

    本站专题