首先，你需要对所有的食物所含的蛋白质、脂肪、糖分有所了解，尽量避开高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、果汁等。
其次，你需要严格控制自己的饮食时间。一般情况下，傍晚5点之后不宜进食。如饥饿感过于强烈，可摄入少量青菜、水果等纤维素类含量较高的食物。
运动首先，你需要为自己购置一套舒适的运动装备。包括最基本的运动鞋、运动袜，以及女生必备的运动内衣等。舒适的运动装备，可以让你的身体在运动中处于最适宜的状态，并且在运动结束后及时恢复到最佳状态。
其次，你需要为自己设置一份运动计划。比如，每天早上7点起来晨跑，晚上去健身房进行力量训练。运动计划一旦设定，一定要严格要求自己，按照运动计划执行，不放松自己。
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