【1】

腿向上靠墙式正确姿势：
1.如果身体比较僵硬，腿离墙可以略远一些;
　　2.如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点;
　　3.尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置;
　　4.让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;
　　5.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
　　6.闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上;
　　7.保持10-15分钟;
　　8.最后，放下两腿时，曲膝，使双腿踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

【2】

改变不良姿势
日常生活中我们很多人的坐姿都是很不正确，甚至是不雅观的，腿往墙上靠的动作让我们的头、肩、屁股、脚后跟都紧贴墙壁，肩膀放松下垂，可以达到收腹，防治驼背，改变气质，因为消耗了能量，并改变了不良姿势，也可以练出站立时优雅的身资，还可以提升你的气质，这不是广大男性女性们都想要的吗?行动起来哦!

【3】

缓解大腿和双脚的水肿
看看自己的大腿和双脚是不是很肿呀，那更要多做个腿向上靠的动作哦!低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。尤其是上班族，和学生一族，一整天都是坐在办公室，坐在课室的，多做这个动作益处多哦!

【4】

舒缓神经系统
工作生活学习压力往往都是比较大，很多时候我们都会有身心疲惫的感觉的。做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松，配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。工作了一天回来，整个人都累到不行，更是要多做这个动作缓解一下疲惫哦!

【5】

缓解轻度头痛
靠墙倒卧式结合倒立姿势，能够防止静脉曲张、改善血液循环，从而缓解轻微的头痛症状。

【6】

平和大脑
腿向上靠墙式能让自己平静下来，让自己的注意力全在呼吸的调节上，从而培养自己的平静心智。