久坐不动是导致大腿和屁股肥胖的原因之一，建议可保持九十度坐姿，双膝夹住纸张，双臂自然垂下，保持这样的姿势二十分钟，不仅可以促进脂肪的消耗，还能够起到预防脊椎疾病的作用。
骑自行车每天早上可骑二十分钟的自行车，既能够对腰部，腿部，屁股等处的赘肉起到消耗作用，还能够通过看看外面不一样的世界来放松身心和缓解压力。
深蹲运动将双臂向前伸直，重复进行蹲下站起的动作，坚持大约三十分钟，一来能促进体内血液的循环，增强整体的体质，预防疾病的发生，二来有利于减肥瘦身。
游泳运动游泳是日常生活中常见的一种无氧运动，若每周进行两到三次的话，既能够促进体内脂肪的燃烧，使体内的毒素和垃圾尽快排出，还有利于心血管的健康，能预防高血压，心脏病的发生。
仰卧起坐相比于其他运动，仰卧起坐对场地没有任何的限制性，可以随时随地做，一来能帮助减少腹部，腿部，臀部脂肪，二来能起到增强肾脏功能的作用。
进行按摩在每晚临睡前，可用热水将身体浸泡片刻，使毛孔完全被打开，之后涂抹适量的瘦腿霜，再以顺时针旋转的方式来进行按摩，以便促进吸收，达到减肥的目的。
饮食搭配除去进行运动外，饮食的是否合理对于减肥来说是至关重要的。建议平时应以粗粮，蔬果为主，晚上的话尽量不要吃，同时要注意睡眠的充足，长期熬夜的话体重是很难减轻的。