豆浆，豆浆中富含蛋白质，纤维素和钙，可防治高血压，糖尿病，提高抵抗力，防癌，是早餐的最佳选择。
牛奶，富含矿物质，钙，铁，是人体最好的钙源之一。早餐来一杯牛奶，绝对是最好的选择。
鸡蛋，含有丰富的营养，帮助人体抗氧化，富含维生素B2，可分解和氧化人体内的致癌物质，是早餐的最佳首选。
菠菜，富含多种营养成分，有丰富的维生素C，铁，胡萝卜素等，可提高人体免疫能力，保护视力，抗氧化，孕妇食用还能预防宝宝畸形，更是糖尿病人的最佳选择的食物，早餐来一份真的很不错。
燕麦富含蛋白质和膳食纤维，是谷物家族中的‘明星’，控制血糖和血脂，可将人体中的胆固醇排出，促进人体新陈代谢，十分适合当做早餐食用。
草莓，含有多种营养物质，富含维生素c，可活化细胞，明目养颜，助消化。
香蕉，富含钾和镁，维生素，可缓解疲劳，促进肠道蠕动，排毒，但值得注意的是寒性体质的人，胃寒，肾炎的人就少吃或者不吃了。
酸奶，在食用足够的碳水化合物之后，喝一杯酸牛奶，可提高免疫力，增强胃肠道蠕动，改善肠胃功能，防止肠胃疾病。