听歌睡觉
若平时在听歌的时候，总是会睡着的话，便是垃圾睡眠的一种，因为在这种睡眠中大脑与身体并不能得到充分的休息，在醒来后仍旧会觉得困倦。
按点睡觉
若在没有睡意的时候，却仍旧强迫自己在规定的时间内必须入睡的话，则也是垃圾睡眠的一种，因为在这过程中大脑完全处于兴奋状态。
延长时间
在日常生活中，有些人会在已经自然醒后，却仍旧躺在床上强迫延长睡眠时间，殊不知这样不仅不会让精神变得饱满，还可能会越睡越困。
昼夜颠倒
若平时总是晚上不睡，白天补觉的话，也属于垃圾睡眠的一种，因为这种完全打乱生物钟的生活方式，是十分不利于身体健康的。