第一个方法就是慢跑，跑的时间越久，锻炼的效果越好。
第二个方法就是下蹲或者负重下蹲，这个比跑步的效果更好，当然也更累。
第三个方法就是靠PC肌的收缩来锻炼，这个是比较困难的，不是专业的根本做不来，建议用前两个方法。