第一步：明晰职业规划，确定职业目标——价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。
这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
第二步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步：理性反思——自我反省和压力日记
对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步：建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的'裨益。
第五步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。
解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
一是自我认知。即认识你自己，你对自己是否有足够的了解?
二是动机和价值观。通过你的职业规划，了解你是否能接受公司的职业发展机会?
三是组织承诺。你是否能踏实工作，并且踏实做几年?
一、自我认知
自我认知是对自己做出全面的分析，主要包括对个人的需求、能力、兴趣、性格、气质等等的分析，以确定什么样的职业比较适合自己和自己具备哪些能力。
二、职业规划制定的基本要求
①择己所爱
兴趣是最好的老师，如果你的工作是你所喜欢的职业生涯就会变得妙趣横生。调查表明：兴趣与成功机率有着明显的正相关性。在设计自己的职业生涯时，务必注意：考虑自己的特点，珍惜自己的兴趣，选择自己所喜欢的职业。
②择己所长
任何职业岗位都要求求职者掌握一定的技能，具备一定的能力条件。一个人一生中不能将所有技能都全部掌握，特别是前几年的工作，所以要选择有利于发挥自己的优势的职业。运用比较优势原理充分分析别人与自己，尽量选择冲突较少的优势行业。
③择世所需
现在社会发展变化非常快，新的需求不断产生，新的职业也不断产生。在设计职业生涯时，一定要分析社会需求，择世所需。最重要的是，目光要长远，能够准确预测未来行业或者职业发展方向，再做出选择。不仅仅是有社会需求，并且这个需求要长久。
④择己所利
即为个人幸福最大化。在择业时，明智的选择是在由收入、社会地位、成就感和工作付出等变量组成的函数中找出一个最大值，这就是选择职业生涯中的收益最大化原则。
3、职业规划应具备的特性
①可行性
规划要有事实依据，并非是美好幻想或不着边的梦想，否则将会延误职业发展机遇。
②适时性
规划是预测未来的行动，确定将来的目标，因此各项主要活动，何时实施、何时完成，都应有时间和时序上的详细安排，以作为检查行动的依据。
③灵活性
规划未来的职业目标，牵涉到多种可变因素，因此规划应有弹性，应留有余地，以增加其灵活性。
④持续性
人生每个发展阶段应能持续连贯衔接。
大家这个时候可以回顾一下自己的职业规划是否考虑到这些因素。
三、确定目标后，行动变成了关键
没有达成目标的`行动，就不能达成目标，也就谈不上事业的成功。这里所指的行动是指落实目标的具体措施，主要包括工作、训练、教育、轮岗等方面的措施。
例如，为达成目标，在工作方面，你计划采取什么措施提高你的工作效率？在业务素质方面，你计划如何提高你的业务能力？在潜能开发方面，采取什幺措施开发你的潜能等等。都要有具体的计划与明确的措施，并且这些计划要特别具体，以便于定时检查。
四、评估与回馈
俗话说“计划赶不上变化”，有的变化因素是可以预测的，而有的变化因素难以预测。在此状况下，要使生涯规划行之有效，就须不断地对生涯规划进行评估与修订。其修订的内容包括：职业的重新选择、路线的选择、人生目标的修正、实施措施与计划的变更等等。
五、综合素养
大概包括个人的专业技能、情商、思维方式等等。专业技能是基本条件，是你职场里面生存的必备技能；成熟的思维方式，可以让你在遇到问题的时候，更加得心应手而不会害怕职场里面遇到的各种状况；情商，一定程度上可以说，职场中比智商更加重要。相比较，只要人品不出问题，高情商的人比高智商的人更加容易获得高等岗位。
计划写到这里差不多就完成了，我无法保证自己能完完全全按照我的具体计划去做，但至少我会围绕我的目标去做一些有意义的事情，避免浪费资源和金钱。