人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已。时光匆匆，为期一周的军训转眼就要结束，这已是军训的第七天了。下面由小编来给大家分享对军训的心得体会，欢迎大家参阅。
对军训的心得体会1带着新奇、幻想与迷茫，我们走进了初中，迎接我们的是为期五天的军训。我们知道，军训不仅仅是对身体的锻炼，更是对意志的考验和磨砺。
在几天的军训里面，我们学到了许多东西。记得我们在军训中做的最多的一个姿势就是站立。在烈日灸烤的塑胶篮球场上，我们抬着头，挺着胸，一动不动地站立着。热气不断地从地里面往上透，脚底又酸又痛，豆大的汗珠不断地顺着我们的脸颊流下来，我们都不敢去擦，坚持站立着。有好几次我都差点坚持不住，想打“退堂鼓”，但是我知道，这是在锻炼着我们的意志，所以每次都会在心里拼命对自己说：“坚持一会儿，再坚持一会儿就可以的了，一定要坚持住。”在站立结束后，我的心情总是很高兴的，因为我能靠着自己的毅力坚持到了最后。
正步是我们学的众多姿势中最难，最累的。教官让我们把脚踢到半空停止，然后一一过去检查，发现有谁做的不对时会立即纠正。正步要走整齐是件不容易的事情，liuxue86.com因此我们在训练时教官的要求特别严格，每个动作都必须做到位，否则就会影响到整个队伍的整齐。所以每次训练完正步后，我们全身都是湿透的了。
军训在辛苦训练之余，也有许多有趣的活动。例如拔河比赛、拉歌比赛等。在拔河比赛上，我们班虽然输了，但输赢并不重要，过程才是关键。在拔河中我们学会了团结，学会了互相鼓励加油，学会了尽全力去做一件事情，这才是拔河比赛的真谛。
时间如流水般流去，五天的军训转眼就成了回忆。回想着这次军训，一种潜藏在心中已久的感受便油然而生。的确，军训是很辛苦，但却辛苦得有收获，辛苦得有意义，辛苦得让人难忘。难忘我们军训时的挥汗如雨，难忘平时训练时严肃的教官和我们开玩笑时的样子，难忘在最后一天会操时我们的卖力表演，大家都精神饱满地等待着汗水换来的成果，尽管最后并没有拿到第一名，但我们仍是胜利者，因为我们战胜了自己!
军训已是固化的记忆，但军训留下的共振余音仍在回响，要牢记军人作风，以铁的纪律来约束自己，以钢的意志来支配自己。只有懂得这样做，我们才对得起每天在一旁陪我们的老师，才对得起教官的尽心尽力的训练，才对得起我们自己挥洒的汗水!
对军训的心得体会2在深圳中学开学前不久，我参加了一次军训，但是四天的军训已经圆满结束。虽然结束了，但我永远忘不了这次军训。
这次军训让我知道当一名军人是多么艰苦。在军训期间，我们天天练习步伐、站姿、坐姿等，这常常使我们腰酸腿疼、脖子痛，但是，我一想到保卫国家的军人们，变下决心坚持下来--军人都是这么练的啊!于是，慢慢地，我在军训中学会了坚持到底。回来后回顾一些不懂的问题，便发现任何事物都要坚持到底，一面想尽一切可以解决的方案，一面坚持下去:我如果在学习当中遇到不懂的问题，那可不会轻易放过。我会认真琢磨，反复思考，坚持到把问题弄清楚为止。我绝不充许有任何退缩的念头;如果我在生活当中遇到困难，我绝对不会轻易退缩。相反，我会去克服它，去战胜它。这是我在军训当中学到的，无论做什么事情，都要有一股不服输、和困难战斗到底的劲头。生活中的点点滴滴对任何人都是一种考验，我们要去战胜它，就少不了坚持--拿破仑曾经说过:“胜利属于最坚忍的人。”是啊，困难，算什么!
以前，要是我遇到一点小问题，我试一下，不行，就退缩、逃避，但现在我不会了!我在军训当中学会了自强自立，自己的事情自己做。困难，算什么!
在这短短的四天里，不仅仅学到了军人的毅力，还学会了团结合作。“不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江海。”没有我们每个人的努力，就不可能有一个完整的，高质量的方队。训练的每一个动作，都让我深深地体会到了团结的力量，合作的力量，以及团队精神的重要。蚂蚁逃生都利用合作的力量，我们人类为何不能?可想而知，合作的力量是多么重要!
在这短短的四天里，在这次的军训中，最重要的是我们学到了在人生最艰苦环境中一定要坚强，要勇敢地面对的哲理。我在军训中，很苦很累，但这是一种人生体验，战胜自我，锻炼意志的良机。
这四天的军训，我们付出了辛苦和汗水，但使我受益匪浅，还让我感到我长大了!
这四天的军训，让我懂得:困难，不算什么!辛苦，也不算什么!只要坚持，只要坚强，任何都能够战胜!
对军训的心得体会3军训不仅仅是对我们身体的考验，更多的是对我们意志的磨练。
“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，人是在不断的磨练中长大的，就像一棵小树一样，只有经历过风雨的洗礼才能长成参天大树。
军训很苦也很累，但这是一种人生的体验，是战胜自我、锻炼意志的最佳良机。古人云：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋苦，饿其体肤。”军训之中，正是如此，其中有酸楚的泪水，有苦咸的汗水，有飘扬的歌声，有欢乐的笑声。
是的，军训是很辛苦的，回想一下，苦在脚上磨出的泡，苦在为正步踢麻的腿，苦在站军姿时累酸的腰间，军训如此的苦，我当然也有退缩的时候。但我坚持了下来，军训是一个过程，一个考验自我，磨练自我的过程，半途而废是耻辱。大家都咬紧牙关，不到万不得已绝不停止训练，有多少人是在暴日下站着倒下去的，又有多少人是在教官的劝说下才去旁边休息的，要知道军训本来就是磨练我们的意志，锻炼我们的身体，那么，为什么要放弃呢?想到这，我都会咬咬牙，挺过去。也许坚毅在累酸的腰间堆集，最后将坚实、挺拔与不屈。或许这些不是苦，而是一种收获，一种让我受益终生的收获，我收获的是耐力是坚毅是勇敢，是不屈，更是团队精神。无论今后我做什么，想到今天的苦与收获，一切艰难险阻都变得无所谓了。
我想这也就达到了军训的目的了吧。
对军训的心得体会48月22日—8月26日是我们为期五天的军事训练。从中，我收获了很多，感受了很多。
刚刚离开温馨的家，我不禁想流泪了，可是，我的心里有一个小小的声音在不断地告诉我：不要流泪，总有一天我们要离开父母独自面对社会，独自生活。我们刚到训练基地就让我们站几十分钟。起初，我好想休息一会，可是我又不想错过这次训练自我的机会。所以，我依然坚持地站着。我不管太阳有多晒，不管蚊子多少，依然像一棵挺拔的松树一样竖立在草地上。从中，我懂得了要做一个坚强的人。
那五天，我们从一个娇气的小娃娃，变成一个能自理的学生。每天晚上，我们自己洗衣服、洗碗、整理自己的床。那时，我有点想回家了，想那柔软舒服的床，还有妈妈帮我们洗衣服、洗碗，但是，我们不能什么都依靠父母。那五天，我们从一个什么都依靠父母的人，变成一个遇事要冷静的人。无论遇到什么困难，我们都用自己的智慧解决困难。从那五天，我们收获了做人要做一个不依赖父母、遇到困难不退缩、敢与面对困难的人。
第五天，令人激动的一天来临了，那不仅是我们回家的一天，还是站向我们五天训练的成果。在我们一起努力下，我们以团结的力量获得二等奖它让我明白团结力量大，一个人比不上一个团体，所以我们要成为班集体做事的人。每个班都是一个集体，在未来的三年里，我们要一起努力、奋斗，为班级体增光、为校增光!
从那五天里，我们不在是以往体质差的学生，而是身体健康的学生。不管是早上跑多少圈、训练多久、顶着太阳站在草地上，不管训练有多辛苦，我们都没有一次喊过“累”。从中，我感受到：辛苦是值得的，健康才是最重要的。这就是我这五天军事训练的感受与收获。
对军训的心得体会5在一个瓜果飘香的秋季，我们告别了母校，迎来了初中的生活。而初中生活的第一课就是军训。
军训这一课是磨炼意志和思想的一课，从站军姿到齐步走，跑步走，都给了我们人生的启示和感想。
第一天我们就学习了站军姿，抬头挺胸，双手紧贴裤缝线，两脚的脚后跟并拢，脚尖分开60度角。一开始我们很兴奋，自然做的也很认真，很正确。可过了一会儿，虽说太阳不太大，但是我们还是一个个动来动去，扭来扭去，像一个个小蚯蚓。教官见我们“新官上任三把火”就赶紧喊起了口令，让我们站好，不许动。站了10分钟的军姿，我们个个都腰酸腿疼，就更别说说话了，有的同学不顾三七二十一一屁股坐了下来，有的同学像豹子一样跑去喝水。一天下来，我们的军姿也站的差不多了，也便一次站的比一次轻松，回家也迫不及待的展示给父母看，仿佛我们都是一个个小军人。
关键词：力量训练；专项成绩；专项力量
中图分类号：G632文献标识码：B文章编号：1002-7661（2015）14-035-01
力量训练是从事运动训练最基本的一部分，几乎所有的运动项目都要从事力量训练。但不同专项的项目，在进行力量训练所采用的手段与方法都不尽相同。在平常训练中，一些教练员对运动员采取了大量的力量训练方法和手段，没有与专项运动的特点很好地结合起来。因为力量训练非常讲究，科学性很强；他们之间任何一个因素，对力量训练都会产生不同效果。相应地直接影响专项成绩的提高。
一、一般力量与专项力量
1、一般力量。依据力量素质与专项的关系，可以把力量素质分一般力量与专项力量。一般力量是指在进行非专项训练时，肌肉收缩产生力量大小。肌肉力量可以通过训练来提高，其影响因素有两种：一种是神经调节动作的能力提高。另一种是使肌肉形态结构发生改变。如肌肉体积增大。通常一般力量训练可使肌肉体积和形态发生改变。2、专项力量。专项力量是指进行特定的专项活动时肌肉收缩产生的力量大小。不同专项的动作有其各自的特点，所以专项力量的表现形式也就不同。利用器械进行力量训练，动作简单、机械。这很容易使力量训练变成一般力量练习，而不是专项力量练习。专项力量练习是：严格按照专项运动方式、运动速度、肌肉收缩形式和收缩力量等，尽可能模仿专项活动的力量练习。
如：各种形式的跳高，起跳腿起跳时要产生最大的起跳力量，受两个因素的影响：1、起跳脚裸关节的灵活性影响其起跳角度。2、起跳腿的最大力量的发挥：其中它受身体协调性的影响。因此在平时对跳高运动员进行专项力量训练时，除加强裸关节力量训练外，对下肢起跳腿进行小、中负荷的弹性爆发式训练。另外，在短跑过程中，脚与地面接触时间非常短，除合理的脚着地动作外，在对下肢力量训练时，要求发力时间尽可能短。所以专项力量训练应当尽可能详细精确，运动方式肌肉收缩的类型和速度，使用的力量大小等非常科学，与专项特点完全相同或相似。否则，力量练习将产生不符合专项的要求。
二、力量训练效果如何转化为专项成绩的提高
大部分运动员首先通过器械和负重练习来提高力量。这种训练属于一般力量训练，它是为进行专项力量训练打好基础。其训练的动作特点与专项特点无关。当运动员的肌肉体积发生改变和力量增加后，就应以专项力量训练为主。它的特点是，通过神经系统指导肌肉进行符合专项动作特点的收缩，提高调节能力，具备了一般力量的运动员，就应该着重进行专项力量的训练。
对于水平较高的运动员来说，进行简单的力量练习，对复杂的运动项目成绩提高并不明显。如负重深蹲练习，对深蹲成绩显著提高，但对跳高能力并不显著。又如快速卧推杠铃练习，对投掷铅球成绩明显提高，但对掷标枪、铁饼成绩却不明显。用深蹲对短跑运动员进行腿部肌肉力量训练，虽然下肢力量明显增加，但是他们的短跑成绩却没有显著变化。对足球运动员进行大量的力量训练，其效果并没有改变其在场上奔跑能力的提高。通过以上事例，说明力量训练有利于训练本身所采用的活动能力的提高，而不是其他形式的活动能力的同步提高。它的效果是形式与功能的专一，要使力量训练的效果更好地转移到专项能力的提高上。那么力量训练始终与专项动作的特点密切结合。结合越好，转移的效果就越好。所以只有符合专项动作特点的力量训练才会促进专项能力的提高。
三、力量训练与速度、耐力、柔韧，专项动作技术的关系
1、力量与速度的关系。运动过程中肌肉收缩越快，被使用的力量就越小，肌肉的最大功率是肌肉以40%最大力量收缩时产生的。肌肉最大力量增加，那么40%的最大力量也增加，最终导致肌肉功率增加和收缩速度提高。但是，力量训练中所获得的力量增加仅仅是训练活动本身的力量增加。这种获得是否被转移到专项中还决定于力量练习的方式是否与专项动作特点相吻合。如对未训练过的短跑运动员首先进行几周的力量训练，结果发现他们的奔跑能力并未提高，或者说没有超过单独进行上、下坡跑练习的效果好。
因此，对于肌肉收缩速度快的项目来说，专项力量训练主要采用爆发式运动形式。从运动生理角度来说，主要提高神经系统协调肌肉活动的能力，让更多的快肌纤维被动员参与收缩，并且减弱对抗肌活动。
2、力量与耐力的关系。发展肌肉力量与发展有氧耐力之间存在不良关系。一方面，力量练习引起的肌肉肥大，是肌细胞中收缩蛋白质增加的结果。但是没有成比例地提高肌肉的氧化能力。另一方面，在进行抗大阻力量训练时，将引起心室壁肥大，导致心输出量下降。所以有氧耐力，项目运动员在进行负重力量训练时应当是适量的，一般采用低负荷高重复的力量练习。专项有氧能力提高只有通过专项本身的练习才能更好地获得。
3、力量与柔韧关系。力量训练与柔韧练习本互不影响，但是在进行大强度运动之前，进行大量肌肉提伸练习，就会影响随后肌肉产生力量下降。肌肉中高尔基腱器官被刺激，而引起脊神经核控制的与拉伸练习有关的肌群活动发生抑制。
4、与专项动作技术的关系。在专项活动中，专项技术的掌握要较长时间，须发展肌肉力量的同时专项技术应当以相同的速度发展。这样才能更好地发挥力量的训练效果。如果进行一般力量训练，专项活动所涉及的肌肉只有一部分被提高，而其它一些肌肉虽也得到提高，但能力不平衡，这样造成专项动作不协调，动作不对称，最终造成专项成绩提高不显著。
四、过多力量训练的负作用
在运动员整个运动生涯中，力量训练是不可缺少的一个主要部分，大致可分为提高肌肉力量发展的训练阶段和保持已获得力量的维持训练阶段。在上述两个阶段不同专项所使用的力量训练方法和手段，训练量都不相同。力量训练很容易引起肌体疲劳。所以教练员要结合运动员的年龄、性别、训练水平以及专项的特点安排力量训练。否则，过多的、不符合专项特点的力量训练会给专项成绩的提高带来负作用。
参考文献：
[1]运动生物力学.
【关键词】跨栏；短跑；强度；密度；方法
中图分类号】G64.24【文献标识码】A【文章编号】
本文制定的训练计划仅为身体已经发育成熟的运动员提供参考。应该提醒那些身体还未发育成熟的青少年运动员，进行大负荷力量训练是不明智的。青少年运动员在进行体能训练时应严格遵循循序渐进的原则，不适合采用本文的训练方案。体能的定义是为对抗阻力而释放力量的能力。对田径运动员来说，运动员应具备的力量与运动员所从事的项目对运动产生的阻力，不同的运动项目各不相同。
制定所有的训练计划都应遵循渐进的原则。进行力量训练时也是这样，必须从学习掌握正确的练习方法开始。比较理想的做法是，青少年运动员先通过举可以拿得动的较轻的重量学习举重技术，技术逐渐熟练后再开始举较重的负荷。无论哪种级别的运动员，训练技术差、负荷重都容易导致受伤。
全年训练计划的开始部分，应首先安排培养良好的心血管知识能力和各部分肌肉耐力练习，这是保证全年训练计划顺利完成的基础。这些素质练习在整个全年的训练中需要继续保持，然后按照运动员的具体需要培养不同类型的体能。所培养的体能类型主要取决于肌肉负重的方式。
1、负重的时间、强度和密度
人体是个具有高度适应性的有机体，肌肉负重的方式决定获得的体能类型。广义的体能包括：耐力――是从事所有项目运动员所具备的基本素质，也是耐力项目运动员所具备的特殊素质。弹跳力――是从事所有爆发性项目所具备的基本素质。它在训练阶段获得，在竞赛阶段高度发挥。绝对力量――是爆发性项目运动员的另一项基本素质。是所有短跑、跨栏、跳跃和投掷项目运动员的特殊素质。
认识了各种体能类型后，就应该研究训练的方法了。在具体的训练之前，教练员和运动员应该对训练的原则有明确的认识。
2、循序渐进超负荷训练原则
要使肌肉群强壮就必须使它们进行超负荷练习。这需要几年的时间逐步进行，急于求成只会导致失败。进行力量训练能培养运动员在比赛时进人良好的竞技状态。举的重量应根据运动员自身的能力而定。力量训练具有特殊性和逆转性。
特殊性――不同的运动员、不同的运动项目适用不同的负荷量和训练方案。
逆转性――从短时间看，如果运动员停止力量训练，力量练习带来的良好效果就会逐渐消失。为了保持已获得的体能，通常的做法是在竞赛高峰期逐渐减少负荷量，如果运动量和强度安排合理，就不会丧失准备阶段逐渐积累的体能。
3、体能的获得和保持
通常要达到良好的体能状态不容易，而保持这种状态并不难。因为体能消退的速度比积累的速度慢，所以只要肌肉收缩达到最大限度，建议每周只需做一定的力量练习，就足以保持体力水平。体能训练方案中最难的就是获得阶段。
3.1下面介绍几种获得各种体能的简单方法：
耐力――获得耐力可以采用如下训练方法：循环练习法、阶段训练法、慢跑、间隔训练法、小重量高频率的力量练习（可以利用多功级训练器、杠铃杆和铃片训练）。
弹跳力――跳跃练习，如：立定跳、立定多级跳、蛙跳、多级跳、跳台阶、跳深练习等；负重跳深练习（可以利用杠铃杆或者壶铃进行练习）。
绝对力量――利用杠铃杆和杠铃片训练。练习时负荷的重量要大，练习的组要少。
3.2为了更具体地理解这些训练方案的应用，首先理解以下词语：
一次重复最大量――是指练习者所承受的最大重量。对身体发育未成熟或技术仍不熟练的运动员，应估计一次重复的最大量，因为举100%的最大重量是危险的。所以的运动员进行力量训练时都应参照这一点。
最大百分比――是指练习者计划所举重量与练习者所承受最大重量的比。制定训练计划必须精确计算运动员每次所举的重量，按该运动员一次重复最大量的一定百分比计算出运动员每组所举的重量。例如：某运动员的最大力量为120Kg，计划举最大百分比为80%的重量.实际举的重量应是120Kg×80%=96Kg。
重复次数――是指完成同一动作的反复次数。在力量训练中，重复次数指一组训练中杠铃被举起的次数。
训练组――是指间断完成一种练习的次数。例如：负重80Kg半蹲练习，3组，每组做6-8次，这里的“3组”指的就是训练组。训练组决定规定训练时间内一种练习的所有重复次数。
3.3进行力量训练会引起什么样的效果和体能变化呢？
主要表现在以下几个方面的变化
肌肉功能的变化：肌肉力量增加，肌肉的耐力和肌肉的弹性增强。肌肉形状的变化：经过一个阶段的力量训练，收获很大，现在的肌纤维被拉长、直径增大。纤维纵向分烈促使肌纤维数量增大。.
生化指标的变化：ATP-一PC（三磷酸腺苷一磷酸肌酸）系统的酶活性无变化；氧化酶减少；糖酵解梅活性无变化；线立体数量（或密度）下降；三磷酸腺苷、磷酸肌酸和糖原浓度分别增加18%、22%和66%。
肌肉/关节运动的变化：关节的灵活性增强。
身体结构的变化：体内脂肪的总量和相对量都下降，肌肉群增大。
军训心得一
短暂而又紧张的军训已经结束了，回顾其中的点点滴滴，让我感到精彩而充实。此时此刻，当我执笔写下这短短三天的军训感触时，深知自己不仅仅是健壮了体魄、增强了国防意识、提高了政治素质，更加是受到了一次心灵上的深刻洗礼，磨练了自己坚强的意志，培养了健康向上的心态，增强了团队意识和组织纪律观念。这也是我在军训中所获得的最宝贵的财富。
在这三天军训时，严格按照要求，准时训练，过着标准的军事化的生活。以饱满的政治热情，积极的学习态度投身到军训中去。通过实际军事训练，磨练了我的意志品质，培养了艰苦奋斗、吃苦耐劳的作风，增强了战胜困难的信心和勇气。
只要我们保持坚强的意志，坚定的信念，就一定能战胜自己。曾经，我们一起欢笑、流泪。今天，我们一起经历风雨，承受磨练。
明天，我们一起迎接中行绚丽的彩虹。
军训心得二
明天，我们就要脱掉这身军服，回到可爱的学校。明天，我们就要离开我们敬爱的教官，回到父母的怀抱。明天，我们就要把我们五天训练的成果一一展现，赛场会留下我们飒爽的英姿。
在这里有我们太多的回忆，在这里我们哭过歇斯底里的哭过。在这里我们笑过，那时我们不是什么教官和同学，只是朋友。
更重要的是在这里的一切一切都是我们一起走过，在这里我们组成了一个全新的1班。团结、积极向上是我们的宗旨，而超越、奋斗则是我们每个人的责任。
我记得第一天我们还是一帮什么都不会的小孩子，不知道怎么整理内务，不知道怎么站军姿，甚至不知道怎样进餐厅吃饭。经过教官的一遍遍教导，虽然不那么精准，可也学会了;虽然我们被批评过，但不可否认我们进步了。
回想昨天，感受今天，我们进步了太多太多。我相信我们在明天一定会表现出色，这也算给教官、给老师、给家长的一个最大的礼物。
军训心得三
军训不仅仅是对我们身体的考验，更多的是对我们意志的磨练。
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，人是在不断的磨练中长大的，就像一棵小树一样，只有经历过风雨的洗礼才能长成参天大树。
军训很苦也很累，但这是一种人生的体验，是战胜自我、锻炼意志的最佳良机。古人云：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋苦，饿其体肤。”军训之中，正是如此，其中有酸楚的泪水，有苦咸的汗水，有飘扬的歌声，有欢乐的笑声。
那一排排的队伍犹如大树般伫立在草坪上，那一声声口令响亮地回荡在每一个学生的耳旁。口令变了，队形也变了，这就是军训，一次有组织性的活动。
阳光明媚，同学们都面对太阳站军姿。在站军姿中，同学们付出努力越多就站得越好。齐步、正步等训练都是很耗体力的活动，只要认真去做就能走齐。
军训是一种考验、磨练、成熟性的活动。刚刚过去几天的军训，让我明白了太多人生哲理，惟有一句话让我感触最深一分耕耘，一分收获”军训后才真正感受它的含义。
一分耕耘，一分收获。的确如此，没有付出就没有收获。十一天的军训，对每个学生来说是多么艰辛，在训练中付出的少怎能有更大的收获呢?但愿每个人都能悟出这其中的真谛，要做的好，就得付出。
【关键词】：举重运动员竞技能力
竞技训练的目的就是通过训练最大程度地提高运动员竞技能力，在竞技比赛中获得好的成绩。这也是竞技体育区别于其它体育活动（休闲、健身等）的最根本之处。竞技能力，就是运动员的参赛能力。它具体由：体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合表现于专项竞技的过程之中。举重运动员竞技能力以比赛中体能状态为主要表现特征。与此同时，技术、心理素质与体能三者之间有机构成了举重运动员的竞技能力。
一、体能是举重项目竞技能力的最基本条件
袁运平将体能界定为：人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面，在功能和调节方面及其在物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境所表现出来的综合运动能力。运动素质则是体能主要外在表现形式，运动时表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等各种运动能力。举重项目的特点决定了其体能又表现在以下三个方面：
1、绝对力量为基础，速度力量为保证。
举重是典型的体能类速度力量性项目，绝对力量的提高是以有效地改善器官系统的机能状况为基础，尤其要注意改善骨骼肌的机能。通过中上强度多次数的训练促使肌纤维增粗、肌肉体积增大、提高瘦体重比例，增加肌肉中收缩蛋白的含量；另一个提高绝对力量的途径是利用85%—100%强度训练改善神经、肌肉系统的机能，通过提高神经兴奋过程的强度，提高神经对肌肉的支配能力和协调性。募集更多的肌纤维参加收缩，使各部位肌群更加协调的工作，并逐渐改善供能系统机能，提高无氧代谢能力，促进绝对力量的增长。
发展绝对力量的同时重点提高并发展速度力量，而速度力量又是以绝对力量为的基础。所以在日常训练过程中，以完整与分解技术80%左右强度进行快速力量练习是非常关键的。举重训练应在发展绝对力量的基础上，突出发展以追求举起更大重量为特征的爆发力，只有这样才能有效地提高运动员的竞技能力，收到良好事半功倍的训练效果。
2、负荷是提高体能的核心内容，是获得特定训练目标的关键。
对举重这种体能类项目来说，通过训练负荷的刺激作用，使身体产生适应性变化，是实现训练目标的关键。举重训练有其特有的构成因素，如负荷中的重量、组数、次数、时间等。训练负荷中的强度比值、绝对强度、相对强度、强度系数、密度和动作难度等，正是这些负荷因素的有机搭配和组合，构成了不同的负荷结构。因此其训练就会产生不同的负荷效应。当今国内外举坛训练负荷发展趋势发生了如下变化：
（1）练习内容少而精，突出针对性，强调集中刺激、练深、练透。
（2）竞赛动作训练比重加大。
（3）多课次、短时间、注意及时恢复。
（4）训练周期的安排注意负荷节奏，突出变异性。
（5）训练负荷安排中更加突出负荷强度。
（6）紧紧围绕重大比赛安排训练负荷。
（7）负荷安排的个体化，努力摸索适合每个运动员特点的适宜的负荷量和负荷节奏。
（8）广泛利用各种有效的人工恢复措施来保证训练负荷良性效应的实现。
因此，本研究根据以上特点，制订了如下负荷训练计划：
(1)过渡期的训练负荷量绝对要小；
(2)基本训练期的前期负荷强度不要太大，专项强调应控制在92.5%以下，重视组数和次数，加强量的积累，练实、练厚、练准；
(3)基本期后期逐步过渡到赛前训练，保证专项力量强度，专项强度提高，专项成绩也不断恢复和提高。此阶段的训练特点：
（4）训练项目少而精，以抓举、挺举、蹲腿、窄拉为主，合理控制负荷，促使运动员获得一个良好的竞技状态。
3、恢复和营养是体能恢复的关键。
对于竞技体育来说，恢复和营养都具有举足轻重的作用。举重训练表现为大强度、剧烈的肌肉活动，决定了举重训练后期的恢复过程在内容手段、方法、及营养保障等方面，明显的表现出与负荷相对应的特征。利用按摩、牵拉、倒立、倒悬垂、蒸气浴、针灸等消除肌肉僵硬和肌肉酸痛。举重训练过程中神经系统活动也是高度紧张的，因此，还要利用有效的手段加快神经系统的恢复。如郊游、球类活动、听音乐等。训练后除了需要足够能源物质补充能量的消耗外，还必须有足够的蛋白质补充，以促进肌纤维中收缩蛋白的合成，还要根据不同时期（冬训期、夏训期）、训练阶段的不同（基本期、竞赛期）、队员的个体差异进行合理适宜的补充。运动员的营养物质补充，必须保证肌肉运动负荷逐渐增长的需要，对各种维生素、矿物质和微量元素的需求，同时包括减体重期间水盐代谢的特征和营养物质的需要等。只有这些方面处理好，才能尽最大可能地提高运动员的体能。
二、技术是体能的主要表现形式
举重技术属于单一固定结构类非周期性的动作。技术训练应遵循如下发展原则：（1）寻找并掌握合理的适合个人特点的先进技术是技术训练的首要目标；（2）熟练而巩固地掌握基本技术动作及各个环节，并达到自动化；（3）大强度下技术动作的准确性、稳定性，是技术训练首要解决的问题。
技术动作是身体各部分肌肉相对平衡的表现，技术训练应常年坚持，随时调整，训练中保持大小肌群同时协调发展。准确无误、高成功率的技术动作，是取得比赛成功的重要一环。
三、心理素质——对体能技术的发挥具有重要影响
举重运动项目特征是，比赛强度极大、神经高度紧张，动作时间短，成败只在一瞬之间。因此，需要运动员在必要的时刻动员起全部力量，准确协调的完成技术动作。要在比赛中获得成功，特别是要战胜势均力敌的对手，光靠体力和技术是不够的，还必须具有良好的心理素质。心理素质对体能、技术的发挥具有重要的影响。基于这个特点，对举重运动员的心理选材、心理诊断和心理训练具有重要意义。这就要求举重运动员神经肌肉具有高度的敏感性和准确性、意志品质的顽强性、勇敢性和沉着坚定性。特别是赛前高度的自信心、注意力的集中性、及时性和稳定性、以及临场状态的自我调节能力。
四、结论
体能是决定举重运动员竞技能力高低的根本因素，离开体能，竞技能力就成了无源之水、无本之木。举重运动项目特点决定了绝对力量是构成举重运动员竞技能力的基础，速度力量则是保证。心理素质对体能、技术的发挥具有重要影响作用。要想获得赛前良好的竞技状态，体能、技术、心理素质三者都要掌握好，它们之间互相联系、互相制约、互相促进，只有三方面都处理得恰到好处，才能取得比赛的成功。
参考文献
[1]、袁运平、王卫，《运动员体能结构与分类体系的研究》，《首都体育学院学报》，2003，（2）24—28