关键词：“三从一大”训练原则；网球；
中图分类号：G845文献标识码：A文章编号：1673-0992（2011）01-0358-01
1引言：三从一大，即“从严、从难、从实战出发、大运动量训练”的简称，是竞技体育的主要训练原则之一。网球运动是一项以力量、协调为基础，以技术、战术为核心，以耐力为保证的隔网对抗性非周期性技能类运动项目。在训练的过程中，我们要科学的应用“三从一大”训练原则作为我们的指导思想。
2身体素质训练与“三从一大”
运动员身体素质能影响竞技水平及竞赛成绩，并随之改善而提高。网球运动中，身体素质可分为一般身体素质和专项身体素质。网球专项素质是指运动员完成难度技术动作及战术时所需要的身体素质。身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等方面机体能力的统称。网球运动所要求的身体素质按重要性排序为力量（发球与击球）、速度、耐力、协调、柔韧。其中，力量、速度和耐力对于运动员高质量地打好一场网球比赛尤为重要。出色地打好一场网球比赛需要良好的身体素质作为基础和保障。在网球运动中，速度素质决定了动作完成的充分程度，影响动作的幅度、优美性以及击球准确性，避免引拍或挥拍不充分等。专项速度素质是掌握专项运动技术必不可少的重要条件。在训练中对技术规格、姿态以及拉伸幅度要严格要求到位，这就是所谓的“从严”。网球动作的特点决定了运动员必须有良好的协调性作为完成动作的基础。训练时，不仅在稳定状况下训练协调能力，而且要“从难”要求，加大难度，在有疲劳征兆和疲劳状况下进行协调能力的训练，提高完成动作的质量和稳定性。为了能高质量的完成整个击球动作，运动员必须具备高于完成整个技术动作所要求的力量、耐力及速度作为保证。在训练时，安排大于比赛时的运动负荷，科学地加大力量、耐力和速度素质的训练，反复进行练习，提高每次完成动作的质量，保证比赛的顺利完成。所以在网球运动身体素质训练中，应该从严、从难、从实战出发，进行科学的大运动量训练。
3动作技术训练与“三从一大”
网球动作技术训练包括基本动作训练、难度动作训练和技、战术训练。在难度动作中，基本动作的训练是基础，是训练的根本，在训练过程中要注意动作的规范性。网球基本动作训练是难度动作训练的基础，难度动作是运动员掌握网球基本技术能力和协调水平的主要体现。在“从严”方面，我们应该在训练中，对动作技术规格、身体姿势应严格按照动作规范的要求，运用完整和高强度的专项练习手段，严格按照教练员的安排进行训练。网球比赛中，取得竞赛胜利的核心在于技战术的合理运用。在比赛中，技战术的运用是影响运动成绩的重要因素之一，技战术的运用表现出多样性、复杂性、精确性、艺术性和惊险性，技战术的合理运用是整场比赛的亮点，技术动作和战术组合可根据自身特点与特长进行选择，因此在平时训练时，要注意技术创新，结合实战要求，加大技术难度系数，难度应该要等于或大于比赛的难度，比较稳定发挥，保证比赛时难度动作能顺利的完成，这就是“从难”的具体体现。每场比赛的最后环节，也是关键环节，要保证顺利的完成技术动作，要求运动员有足够的体力，根据比赛实战的规则、负荷、场地、时差、对手、观众、裁判等情况，“从实战需要出发”，模拟比赛环境进行训练，训练时要大负荷的反复练习，在比赛负荷的基础上科学加大训练时负荷强度，每一次训练都要按照正式比赛的要求进行，并且负荷量要大于或等于训练时的负荷量，这样才能保证比赛时完成动作的成功率。
4综合素质训练与“三从一大”
网球运动的综合素质体现在选手的创新能力、心理素质、技战术的运用能力等。网球比赛中，如果选手对对手或环境有感觉和感受，就会激发表现热情。所以在平时的训练中要懂得如何激发选手的训练激情，但也要把握住度，选手对激情的释放要控制自如，良好的自控能力是其发挥已有技术水平的关键。训练时，应该加大环境感受及表现能力的训练难度，还可以结合具体情况有针对地进行训练。训练时严格要求，这样选手在比赛时就能更好的展现自我。创造一种适合自己个性又有价值的技术动作就要有创新能力，要根据自身的实际情况，应该从实际条件考虑，从提高自身的素养，了解国内外技术动作的发展动态，了解竞赛规则等多方面着手，在实践中创造出一个或几个适合自己的技术动作，成为自己取得比赛胜利的法宝。“三从一大”训练原则的核心是从实战出发，因为所有的一切都要求选手有良好的自信心和心理承受能力，所以在平时训练中，可以模拟比赛场景或接近比赛场景的训练，多安排在公开场合进行训练，合理增加参加比赛的频率，来提高运动员的心理素质，而这些都与“三从一大”训练原则紧密联系。
5结论
5.1经过实践证明了的“三从一大”训练原则具有很强的指导性，我们要用科学的眼光，辩证的思想取其精华。
5.2根据比赛的规则、负荷、场地、时差、对手、观众、裁判等情况，围绕“从实战出发”这个核心开展,进行科学化的大运动量训练。“三从一大”要求在技术动作的训练上要有难度；训练时能严格按照比赛规则和技术动作的要求进行，对运动员的管理要严格。
5.3从实战出发包含了训练中的从难、从严，训练中的从难、从严也体现了激烈实战的需要。“三从一大”训练中的“三从”不是一种简单的、平行的并列关系，而是高度统一的整体结构。因此，在运动训练中必须全面系统地、与时俱进地贯彻“三从一大”训练原则。
5.4“三从一大”训练原则，作为一个系统性、思想性很强的指导原则，对网球运动的整个训练实践过程具有很强的指导作用。
参考文献：
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[4]张翔.对三从―大的重新解读[J].四川体育科学,2009，（4）.
【关键词】力量训练；原则；负荷
一、大负荷的原则
根据不同运动项目对力量素质的要求和力量的不同表现形式，力量素质可分为多种类型。根据肌肉收缩的形式，可分为静力性和动力性力量训练；根据力量和体重的关系可分为绝对力量和相对力量训练；根据力量的表现可分为最大力量、速度力量和力量耐力；根据和专项的关系又可分为一般力量和专项力量。在运动训练实践中，往往按体育运动不同项目对素质的要求，从力量训练的特征进行划分。一般将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四类。发展不同的力量素质，其负荷、负荷量、训练频率、休息时间均不同。而要想有效提高最大力量，教练员应遵循大负荷原则，训练时肌肉阻力负荷应超过80%，达到甚至超过肌肉所能承受的最大负荷。
二、渐增负荷原则
在运动训练过程中，随着运动员生物年龄的增长和竞技能力与运动成绩的提高，需要遵循渐增负荷原则。渐增负荷原则是发展肌肉力量最基本的原则。渐增负荷原则的生理基础在于使肌肉得到极大的刺激，产生一定的生理适应，肌力增加。只有不断的打破原有的适应，建立新的适应，再打破适应，重新建立新的适应，肌肉力量才会不断提高。这一原则必须循序渐进的实施。若增加负荷远远超过机体所能承受的，则增加了训练中受伤的风险，因此增加的负荷需要适宜。循序渐进的增加负荷，有四种基本的形式，即：直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式。
三、专门性原则
专门性原则是指所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相适应。专门性原则在实际的运动专项力量训练应中就是专项力量训练。专项力量训练时指严格按照专项运动方式、运动速度、肌肉收缩形式和收缩力量尽可能模仿专项活动的力量练习。进行的肌肉力量训练与运动项目部相适应，那么在运动场上，神经系统知道肌肉进行复核专项动作特点的收缩，即训练神经系统特定的募集肌肉能力。此时，神经系统募集肌肉的能力越大，产生的专项力量也越大。不同专项的专项力量训练安排应是不同的。
四、负荷顺序性原则
负荷顺序原则是指力量练习过程中应考虑前后练习的科学性和合理性。
1.大肌群，多关节参与工作的练习要先于小肌群，单关节参与工作的练习。训练大肌肉时，运动中枢的兴奋面广、兴奋度高，在练习过程中不仅可以提高练习肌肉本身的力量，由于兴奋的扩散作用，还对其他肌肉有良好的刺激作用。
2.自由重量练习要先于器械练习。自由重量练习更趋向于功能性，需要通过自身的控制完成动作，能对全身肌肉都起到很到的训练效果。相反，器械比较稳定，对身体控制要求不高，不具有专项性。
3.爆发力要先于其他力量训练。爆发力训练属于多关节、复合运动，且要求完成动作的速率要高，需要的能量高，对ATP/CP提出了很高的要求。因此爆发力训练应该放在力量训练的最开始，神经系统处于最兴奋之时，可以起到最好的训练效果。
五、合理的时间间隔原则
力量训练计划制定时，应寻求两次训练课之间的适宜间隔时间，使下次力量训练在上次训练出现的超量恢复期内进行，从而使运动训练效果得以累积。训练间隔时间与训练时间和训练量有着密切的关系，训练强度和训练量大，训练间隔时间应长。若训练间隔过短，则会造成疲劳的积聚，甚至导致运动损伤；反之，若两次训练间隔时间过长，则上次训练所引起的超量恢复已经消退，不利于训练效果的积累。
六、全面性原t
全面性原则是讲发展力量素质时，不仅要注意大肌群的力量，更要注意小肌群力量的发展；全面性原则的另外一层含义是，全身各主要肌群必须均衡发展，其中包括主动肌与拮抗肌之间的力量平衡、肢体两侧的同名肌的力量平衡、肢体内外侧的力量平衡、稳定肌和动力肌群之间的平衡、动力链所有环节均衡发展等。
七、经常性原则
Sale认为，力量训练会促使个体产生两种主要的适应：神经适应和肌肉适应。而刘宇认为存在着3种适应：第一种表现在肌肉内协调能力的改善；第二种适应表现俄日神经支配机能的改善，提高肌肉自身的协调性；第三种适应表现为肌肉的体积选择性肥大，具有长期改善力量大小的可能。根据目前的研究和实践，人们已经比较清楚的了解神经系统和肌肉组织发展在力量素质发展的作用规律，即在早期力量素质的发展主要依赖神经系统的作用，即通过增加神经冲动的强度，提高对肌纤维的募集能力，动员更多的肌纤维同时参加工作来提高肌肉力量。随着训练时间的延长，肌肉组织的发展，肌肉围度增加，对力量素质的贡献就越大。
八、整体控制训练负荷的原则
整体控制训练负荷的原则是主教练综合控制训练时必须考虑的问题。整体控制训练必须考虑与训练有关的多种因素，比如训练量、训练强度、专项特点、训练方法手段、个体差异等等诸多因素。但在安排力量训练时，涉及整体控制训练负荷的原则主要要将力量训练纳入某一专项的整体安排来统一考虑。力量训练是运动员整体训练的有机组成部分，而不是训练的额外部分，诸如一些耐力项目，比如马拉松、铁人三项；一些球类项目，比如篮球、足球、橄榄球等；一些对抗性项目，如拳击、摔跤等。这些项目就专项训练而言，有强度大、时间长等特点，而且对身体素质的要求十分全面。如果在安排训练时，没有很好的把专项训练和力量训练有机结合起来就很容易导致过度疲劳，甚至是损伤。
九、小结
力量是运动表现的重要基础素质，也是预防损伤的关键因素。在进行力量训练时，必须要科学的遵循力量训练的原则才能最大化的提高训练效果，更好的预防损伤。因此，在训练中，应该始终坚持安全第一的原则，不拔苗助长、涸泽而渔。系统性的全面提高基础力量和专项力量，使肌群之间达到平衡、动力链完整无弱链，为提高运动水平提供良好的基础。
参考文献：
关键词:PIN结合的运动训练理论;性质;变量;训练原则
中图分类号:G808.1文献标识码:A文章编号:1007-3612(2010)03-0116-04
ViewpointsofthePINbondingTheoryonSeveralBasicIssuesinSportstraining
RONGDunguo1,WUYing2,ZHANGXueFei3
(1.Dept.ofPE,ShanghaiBusinessSchool,Shanghai201400,China;2.Dean’soffice,ShanghaiUniversityofSport,
Shanghai200438,China;3.Dept.ofPE,QingdaoUniversity,Qingdao266071,ShandongChina)
Abstract:ThispapermainlyusesthemethodofdocumentationandlogicalanalysisthroughPINbondingsportstrainingtheorytoexploretheunderlyingissues,includingthenatureofsportstraining,theessenceofsportstrainingprocess,sportstrainingvariableandtheprincipleofsportstraining.Thepurposeofthispaperistoenhancethepeople’sunderstandingofthebasicissuesofsportstraining,enrichanopensportstrainingtheorysystem,scientificallypromotethelevelofsportstraining,developthecomprehensivecompetitivenessoftheathletes.
Keywords:PINbondingsportstrainingtheory;nature;variables;trainingprinciple
1PIN结合论概述
智者千虑必有一失,愚者千虑或有一得。受美国心理学家勒温提出的行为公式B=f(PE)和我国教育心理学家燕国材提出的智力和非智力结合的学习理论―IN结合论的启发,我们于2005年在《北京体育大学学报》提出了旨在探讨运动训练过程的本质,寻求运动训练学和心理学契合点,以提高运动训练科学化水平等问题的“PIN结合的运动训练理论”(简称PIN结合论)。PIN结合论认为,影响一个运动员运动训练成功的因素很多,但归纳起来,不外乎外部因素(外因)和内部因素(内因)两大系列。前者指的是影响运动训练活动的一系列客体的环境条件,可用“E”(Environment)来表示;后者指的是影响运动员运动训练活动的一系列主体方面的身心因素,它又可以划分为三个方面,即体能因素“P”(Physicalability)、智力因素“I”(Intelligence)和非智力因素“N”(Non-intelligence)。由此,影响运动训练活动的因素最终可归结为:E、P、I和N四个系列。通过对以往的运动训练学和运动心理学理论的系统研究发现,到目前为止,尚未发现从系统论的角度探讨这四方面因素之间关系和整体功能等方面的研究。PIN结合论认为,这些主客体方面的因素对运动训练活动的影响不同,它们与运动训练成功“A”(Achievement)的关系,可用如下的一个公式:“在其它条件基本相同的情况下,A=f(PIN)”来表示。这里的“其它条件”指的是外部客体条件即“E”因素。这个公式的意思是说,假定外因基本一致,则每个运动员运动训练活动的成功归根结底可由体能(P)、智力(I)和非智力(N)三者的函数关系“f”来表示,或者说,运动员运动训练活动的成功是由体能(P)、智力(I)和非智力(N)共同决定的。在运动训练方面,PIN结合论所涉及的问题和观点是多角度、多层次的,本文特别针对运动训练活动的性质、运动训练过程的本质、运动训练涉及的变量和运动训练的原则等四大基本问题进行了系统探讨。
2PIN结合论对运动训练四个基本问题的看法
2.1关于运动训练的性质问题什么是运动训练?《运动训练学》(体育院校通用教材)对其作了这样的释义:“运动训练是竞技体育活动的重要组成部分,是为提高运动员的竞技能力和运动成绩,在教练员的指导下,专门组织的有计划的体育活动”。通过查阅现代汉语词典,它对“性质”的解释为“一种事物区别于其他事物的根本属性”。由此,我们认为,《运动训练学》对“运动训练”的以上释义虽然指出了运动训练的直接目的与最终目的,也指出了运动员与教练员的地位与关系,但在概括“运动训练”的根本属性方面尚有一定距离,基本上是一个现象性的描述,属于一般教育学
投稿日期:200-11-24
基金项目:教育部博士基金资助项目。
作者简介:荣敦国,副教授,博士,研究方向运动训练理论与方法。性质的一个界定。到目前为止,不论是《运动训练学》,还是《体育心理学》对于运动训练的性质问题,都尚未进行专门的论述,因此,很有深入探讨的必要性。
PIN结合论认为,运动员的运动训练活动是一种特殊的学习活动,这种学习活动与学生的学习活动的主要区别之处在于运动训练活动离不开运动员体能的参与,并以身体活动为手段。为了说明PIN结合论对运动训练活动性质的观点,有必要首先了解一下国外各种现代学习理论派别对这一问题的主要观点。目前,国外的学习理论对于学习性质的解释主要有6种:一是联结派,以桑代克为代表。在桑代克看来,学习就是刺激与反应的联结,并且桑代克还把刺激的情境与行为反应之间的联结归结为神经元之间的联结。PIN结合论认为,这种联结说只能解释较低级的机械的学习;二是“格式塔”重组派。依据格式塔学派的观点,学习是由于对情境中的事物之间的关系进行理解并构成一种“完形”而实现的,并且,这一学派还认为,在这种完形过程中,如果外界环境发生变化从而遇到困难时,与此相适应,头脑中的“格式塔”就会不断地发生组织与再组织,出现一个又一个的完形,这种组织与再组织或完形的作用也就是学习。PIN结合论认为,格式塔派重视综合在学习中的作用是可取的,而忽视分析在学习中的作用,因而是片面的,而且,格式塔派认为“格式塔”是与生俱来的,因此具有一定的神秘色彩;三是条件反射说,代表人物是巴甫洛夫和斯金纳等人。他们都认为学习就是条件反射的形成与巩固。巴甫洛夫的经典条件反射说认为,学习就是S(stimulate)-R(respond)的过程;斯金纳的操作性条件反射说认为,学习就是R(respond)-S(stimulate)的过程。PIN结合论认为,条件反射说实质上属于联结派学习理论,也只能适用于较低级的机械学习;四是认知学派,其代表人物很多,但各有侧重点。如苛勒的顿悟说、加涅的认知积累说、布鲁纳的认知发现说、奥苏贝尔的认知同化说、托尔曼的认知目的说等。这些认知说,大同小异,都重视认知的作用,都认为学习就是认知的发展、变化及其结果。PIN结合论认为,认知派重视认知的作用,可以来解释较高级的意义学习,但它却忽视了非认知因素的作用。根据我国非智力因素理论,人的心理活动由认识活动和意向活动共同构成,因此,认知派只重视智力而忽视非智力,由此而得出的学习理论也带有片面性;五是信息加工派。这类学习派别属于认知派。它运用系统科学即信息论、控制论、系统论等知识与方法来研究和解决学习问题。它把学习看作是信息的输入、加工、存储和输出,并构成一个完整的执行-操作系统。从非智力因素理论的角度看,这类学习派别也是把学习的性质局限在认知或智力的范畴之内,仍然忽视了非认知或非智力活动的作用,因此也具有一定的片面性;六是观察-模仿派。代表人物是社会心理学家班杜拉。在他看来,任何一种行为的获得都是通过对别人行为或学习过程结果的观察并加以模仿的结果,并非都是直接经验的结果。PIN结合论认为,班杜拉的社会学习理论非常适合于解释人的道德行为方面的学习,而对于解释人对知识、技能和问题解决策略等内隐的心理活动是无能为力的。
通过对国外六大学习理论派别对学习性质所持观点的分析,可以看出,都有一定的合理性,但也都存在一定的片面性。鉴于此,PIN结合论在考虑到运动训练这一学习活动的特殊性的基础上,把运动训练的性质具体化为两点:“一是内化与外化的结合与统一;二是运动员机体组织器官结构重建与机能恢复的结合与统一”。
就运动训练活动是内化与外化的结合与统一来讲,其理论依据主要有四点:首先,在运动训练过程中,除运动员作为惟一的主体,属于内部因素外,其余一切所要学习与训练的对象,如运动理论知识、技术、战术、职业道德等都是客体、外部的东西。运动训练就是要把那些客体的外部的东西转化为运动员主体的内部的东西,也就是所谓的“内化”。其次,运动训练内化的依据是什么?毫无疑问,运动员是运动训练活动的惟一主体,是内因,其余因素都是外因。在内因与外因问题上,历来存在四种观点:片面强调外因决定内因,这属于机械唯物主义;片面强调内因决定外因,这属于唯心主义;现代西方心理学大多坚持内因和外因互动论,虽然这种观点现在很受赞扬,很有市场,以为它解决了内因与外因的关系问题,但PIN结合论认为,这一观点仍属于机械的唯物主义观点;马克思主义认为“内因是根据,外因是条件,外因通过内因而起作用”。实践证明,马克思主义的这一观点才真正回答了内因与外因的辨证关系问题,只有依据这一观点才能真正理解和处理运动训练过程中的种种复杂的内化问题。再次,运动员主体的内因指的是什么?PIN结合论认为,就是运动员这一主体的身心。运动员的身心可以划分为心理因素和体能因素两部分。既然“外因通过内因而起作用”,所以要有效地进行运动训练,除合理选择、安排好训练的内容、方法和手段等外部因素外,关键在于打开运动员主体的内因大门,也就是把运动员的全部心理因素和体能因素都积极地调动起来。最后,有内化,就必有外化。所谓运动训练的“外化”就是运动员主体的内部的东西转化为外部的东西。众所周知,通过系统科学的训练,运动员会掌握运动知识、学会运动技术和战术等制胜方法,同时,也会去利用这些知识和方法去完成发展体能、技术能力、战术能力和心理能力的各项训练、竞赛任务。前者就是运动训练的内化过程,而后者就是运动训练的外化过程。由此可见,运动训练不仅是内化,更重要的是内化与外化的统一。
在运动训练活动是运动员机体组织器官结构的重建与机能恢复的结合与统一方面,众所周知,在运动训练过程中,特别是在采用超负荷训练时,运动员相关组织、器官的微观结构会发生一定程度的紊乱和适应性改变,这变化了的组织器官的结构需要依靠训练后营养物质的及时补充和充分的休息才能获得良性的恢复与重建。因此,运动训练过程是运动员组织器官结构重建的过程。另外,运动训练要消耗大量能量,由于能量的消耗导致运动员各器官系统的机能水平和运动能力下降。通过训练后的恢复,消耗掉的能源等物质得以补充,运动员各器官系统的机能也得到恢复。根据“超量恢复”原理,一个完整的运动训练过程可包括负荷、疲劳、恢复、超量恢复和训练效应的消退等五个阶段。为了保证运动员竞技能力的不断提高,必须保证每次训练都是在上次训练后获得超量恢复时进行,并且待运动员对一定负荷适应之后,还应及时采用超负荷进行新的训练,进而达到新一层次的适应。运动训练就是运动员承受负荷、机体疲劳、机能恢复、超量恢复,再承受负荷、再疲劳、再恢复、再超量恢复…循环往复,不断推进的连续过程。所以,运动训练过程也是运动员机体机能(属于P因素范畴)不断恢复与适应的过程。
2.2关于运动训练过程的本质问题在探讨了运动训练活动的性质之后,有必要探讨运动训练过程的本质问题,这两个问题往往是紧密结合而又不可分割的。各版本的《运动训练学》,主要对运动训练的任务、组织、原则、方法等问题进行了概论性的阐述,但没有对运动训练过程的本质这一深层次问题进行解释。PIN结合论认为,要正确和深入理解运动训练活动是一种特殊的学习行为,还需要首先回顾一下国外学习心理学关于学习过程的基本观点。国外对学习过程主要存在三种基本的观点:一是学习过程就是试误的过程。这种观点以联结派的桑代克为代表。他依据对猫等动物行为习得的实验,认为人和动物最典型的学习就是试误性学习。即在学习过程中,学习者尝试地进行某种行为或反应,对于特定情境下正确的反应予以强化,对错误的反应则不予强化,经过这样的多次反复之后,正确的动作会逐渐巩固下来,错误的动作会逐渐消失,从而使刺激情境和行为反应之间建立起一种联结,也就是学习获得成功。PIN结合论认为,这种对学习过程本质的解释还是现象层面的,可能由于人的心理活动具有内隐性,所以这种解释就回避了心理因素在学习过程中的作用。另外,PIN结合论也认为,试误性学习是存在的,但它只能解释某些局部的学习过程,却不能对一般的学习过程都能作出合理的解释。二是学习过程就是顿悟的过程。代表人物是格式塔学派的苛勒。他是以大猩猩为研究对象,通过设置问题情境,然后观察其行为反应。通过实验,他发现,大猩猩的学习不同于其它动物的学习即学习是反复试误的过程,它是借助头脑中的固有的完形作用或一种组织功能,对刺激情境的整体性和结构性有所突然的接通、顿然的领悟。PIN结合论认为,苛勒关于学习过程的顿悟观也是存在的,但他断言,学习的成功和实现完全是由于顿悟的结果,的确绝对了,同试误观一样只能解释局部的学习过程,难以解释一般的学习过程。三是学习过程是特殊的认识过程。代表人物是前苏联的凯洛夫。他认为人的学习过程是与认识过程相一致,但是由于人的学习活动又有教师的参与、学习内容需要巩固等因素,因而又不完全等同于人的认识过程,所以学习过程是一种特殊的认识过程。PIN结合论认为,凯洛夫的这一观点是有缺陷的,因为他忽视了学习过程中的非智力因素的作用。
通过分析国外的三种典型的学习过程的本质观可以看出,都存在一定的片面性,因此,联系运动训练的性质和实际,PIN结合论对运动训练过程的本质也提出了自己的观点:“运动训练的过程就是运动员的智力(I)、非智力(N)和体能(P)有机结合、协调发展的过程”。PIN结合论认为,智力因素系统是一切训练活动的执行-操作系统;非智力因素系统是一切运动训练活动的动力-调节系统;由各种运动素质构成的体能因素系统是一切运动训练活动的物质基础-支持系统。PIN结合论认为,运动训练的主要任务就是发展运动员的体能、技术能力、战术能力和心理能力,并且,从根本上讲,这四大类竞技能力的形成和发展都是以运动员的体能(P)、智力(I)和非智力(N)为基础和手段的。就发展运动员的体能来讲,在具体的运动素质发展过程中,既离不开智力因素的执行和操作,也离不开非智力因素的动力和调节。就发展运动员的心理能力即智力和非智力来讲,任何心理能力的发展都必须以运动员的体能发展水平为基础,与具体的体能活动相配合。另外,我们需要注意这样一个问题,不论是运动员的智力因素系统,还是非智力因素系统都非常庞杂,我们要发展的运动员的智力和非智力必须是运动员所从事的专项所需求的智力和非智力。坦诚地讲,到目前为止,运动心理学也尚未阐述不同项群或具体竞技运动项目对运动员的智力和非智力有哪些特殊需求;运动员的智力和非智力与一般学生的学习所需要的智力与非智力有什么不同等问题,这是一个影响科学化训练的前提性问题。由于对这一问题缺乏深刻认识,许多学者盲目地直接运用各种测查一般学生的国外的“智力量表”来测量优秀运动员,所以得出了一些与现实完全相反的结果是必然的。就技术能力和战术能力来讲,不论是技术和战术的学习,还是发展技术能力和战术能力,都需要以运动员的运动素质为基础和手段,并依靠智力因素和非智力因素的直接或间接地操控。综合以上分析,PIN结合论认为,“运动训练过程就是运动员的体能(P)、智力(I)和非智力(N)有机结合、协调发展的过程”。从运动训练过程是P、I、N有机结合的角度看,也可以将PIN结合论概括为“三位一体”的运动训练过程论。
2.3关于运动训练的变量问题运动训练理论应当解释影响运动训练效果的变量及其相互之间的关系问题。PIN结合论认为,影响运动训练效果的因素包括主体因素和客体因素两方面。在客体方面,主要有训练设施、训练环境、运动队伍的训练氛围、教练员训练水平、家庭条件和人际关系等;在主体方面,包括心理因素和体能因素两方面。其中,心理因素可划分为智力因素(I)和非智力因素(N)两大系列。“体能”因素(P)有广义与狭义之分。广义“体能”是指身体能力的简称,包括身体形态、身体机能和运动素质;狭义的“体能”即通常所说的体能(或体力)是指运动员各项运动素质在身体活动中综合表现出来的基本运动能力。身体形态是运动员身体机能和运动素质的外在的静态表现,是运动员体能的解剖学基础;身体机能是运动素质的生理基础。从系统的角度看,PIN结合论认为,运动员竞技能力系统的第三层次是由狭义的体能(P)、智力(I)和非智力(N)三大因素系列构成。在运动训练实践中,运动员的这三大因素系统所发挥的作用是不同的。一般来讲,运动员的体能因素对运动训练的影响是直接的,起基础性的支持作用,属于物质基础-支持系统;智力因素对运动训练活动的影响也是直接的,起认识性作用,属于执行-操作系统;非智力因素对运动训练活动的影响一般是间接的,起意向性作用,属于动力-调节系统,并且,在运动训练活动中,运动员的这三大主体因素彼此之间是互动关系。
综合主体和客体两方面的因素,影响运动训练活动的变量可归结为四个系统:环境因素系统(E)、体能因素系统(P)、智力因素系统(I)和非智力因素系统(N)。由于这四个系列的变量对一切运动训练活动都有一定的影响和作用,而且彼此之间具有相互促进和相互制约的辨证关系,所以,PIN结合论用下面的一个公式来表述这四个系列因素对运动员竞技能力发展的影响:“在其它条件基本相同的情况下,A=f(PIN)”。这个公式表达了三层意思:一是,它包含了所有的运动训练变量;二是由于“E”变量很难由运动员来控制,因而就用“在其它条件基本相同的情况下”来加以限制;三是,P、I、N三因素在运动训练活动中是辨证的互动关系,所以用数学上的函数关系“f”来表示。PIN结合论提出这一表达公式的最终目的就是试图克服西方三大学习理论在对待学习变量问题上的各执一端的片面性,并紧密结合运动训练实际,把E、P、I、N四大系列因素辨证地统一起来。当然,在实践中要真正做到这一点,并非易事,还需要从理论、实证和实践等方面进行大量的探索工作。
2.4关于运动训练的原则问题运动训练的原则以运动训练规律为提出依据。上述对运动训练活动的性质、过程本质和变量的剖析,实质上就是对运动训练活动规律的探索。不论是国外各学习理论流派在其学习理论体系中归纳出的一些学习原则,还是目前国内外运动训练学中概括归纳的一些运动训练原则,对于我们思考这一问题都有很大的启发作用。PIN结合论基于自己对运动训练的性质、过程本质和变量的独特见解,提出如下五条训练原则:1)主体性原则。运动员是运动训练活动的惟一主体。这一训练原则的基本涵义就是在运动训练活动中要尊重运动员的主体地位,发挥运动员的主体作用,调动运动员的一切身心因素投入训练并获得共同的协调发展。在这三句话中,第一句是运动训练的前提;第二句是手段;第三句是目标。总之,只有尊重、相信、理解、关心和爱护运动员,才能调动他们的一切身心因素,取得理想的训练成效。2)成功性原则。PIN结合论认为,绝大多数的运动员都具有中等或中等以上的智力水平,如果再加上非智力因素和体能因素相应的发展和培养,那么,每一个运动员都能获得一定的成功。PIN结合论提出成功性原则,就是要反对长期以来的“天赋决定论”、“身体素质决定论”、“智力决定论”等极端片面的观点和做法。实践证明,每一个优秀运动员的成功都是P、I、N三大主体因素有机结合并协调发展的结果。3)发展性原则。影响运动员竞技能力不断进步和发展的主体因素是智力因素、非智力因素以及体能因素。这三大因素既是运动训练的基础,也是运动训练的重要任务。运动员一切技术能力、战术能力、心理能力和体能的提升都离不开它们的有机结合和协调发展。因此,要贯彻发展性原则,最根本的就是把P、I、N三因素的发展统一于具体的运动训练实践之中,用运动员的P、I、N三因素是否在运动训练中共同获得了充分的发展为标准,来评估训练效果,而不是一味追求运动员的运动成绩这一外在因素。4)协同性原则。PIN结合论认为,运动训练活动内部诸因素之间及其与外部诸因素之间,都必须保持和谐统一、协同合作,才能保证运动训练活动得以有效开展,完成既定的训练任务。要有效贯彻协同性原则,还要求创设和谐、融洽、团结、合作、奋进的训练氛围,建立相互尊重、相互理解、相互信任的人际关系。现在国内外运动训练界,越来越认识到良好的运动训练氛围和人际关系不仅是搞好运动训练的前提条件,而且也是影响运动训练效果的一项重要因素。5)创造性原则。每个运动员都有一定的创造潜能,只要有一定的条件作保证,使其得到有效地培养和发挥,就能把他们培养成不同层次的创造者。心理学研究证明,创造力与智力有关,更与非智力有关。从某种意义上讲,运动训练的过程就是不断突破运动员竞技能力进展缓慢或停滞不前的过程,要冲破前进道路上的各种壁垒,非常需要发挥运动员的创造能力。因此,PIN结合论认为,顺应现代运动训练竞赛的发展趋势,必须高度重视发展运动员的智力和非智力,提高他们的自我创新能力。
另外,PIN结合论认为,运动训练的基本原则就是P、I、N三因素有机结合原则。上面提出的五条原则是这一基本训练原则的细化。如果把PIN结合论关于运动训练的所有原则看成一个系统的话,那么以上五条训练原则则属于基本训练原则的亚层次。目前《运动训练学》中介绍的一些运动训练原则基本上是从教育领域借鉴,移植而来,与以上五条训练原则都有着内在的联系。如:激励性原则、区别对待原则与主体性原则有关;直观教练原则与成功性原则有关;竞技需要原则、周期安排原则、适时恢复原则、适宜负荷原则与发展性原则有关;系统性原则与协同性原则有关;有效控制原则与创造性原则有关等。当然,具体的运动训练原则还有,并且都与以上五条训练原则有着千丝万缕的联系。
3结语
1)PIN结合论的数学表达公式为:“在其它条件基本相同的情况下,A=f(PIN)”。
2)PIN结合论认为,运动训练的性质有两层意思:运动训练是运动员内化与外化的结合与统一;运动训练是运动员机体组织器官微观结构的重建与机能恢复的结合与统一。
3)PIN结合论认为,运动训练过程的本质就是运动员体能(P)、智力(I)和非智力(N)有机结合、协调发展的过程;PIN结合论也可概括为“三位一体”的运动训练过程论。
4)PIN结合论认为,影响运动训练的变量系统有环境因素(E)、体能因素(P)、智力因素(I)和非智力因素(N)四大主客体因素系统。
5)PIN结合论认为,运动训练的基本原则是体能因素(P)、智力因素(I)、非智力因素(N)有机结合原则,可细化为主体性、成功性、发展性、协同性和创造性等五条具体运动训练原则。
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摘要本文研究的是皮划艇运动员力量素质训练相关的问题。文章首先阐述了皮划艇力量训练的内容，然后在此基础之上分析了皮划艇运动员力量素质训练所应遵循的原则和常用的训练方法。之后，文章又进一步分析了目前我国皮划艇运动员力量素质训练存在的几点问题，并有针对性的提出了相应的建议。希望对我国皮划艇运动员力量素质训练水平的提升有所助益。
关键词力量训练皮划艇一般力量专项力量
皮划艇运动是一项综合力量非常强的周期性体育运动项目，在运动的过程中运动员需要克服来自空气、水以及人体自身等多个方面的阻力，因此，此运动项目对运动员的力量素质有着很高的要求。运动员的力量素质水平是决定其皮划艇运动成绩的关键性因素之一。鉴于此，本文对皮划艇力量训练的相关问题做了简要的分析和梳理，以期能够对我国皮划艇运动员的力量素质训练有所助益。
一、皮划艇力量训练的内容
概括来说，在皮划艇力量训练的过程中，主要包括两方面的内容，即：一般力量训练和专项力量训练。以下将对这两个方面的训练内容来做简要的分析。
（一）一般力量训练
一般力量指的是人体全身的肌肉组织的力量，与此相对应的一般力量训练指的就是最基本的力量训练，是在单个动作中进行的肌肉群的训练。在皮划艇运动中一般力量是开展其它力量训练的基础，因此，在训练的初期就必须要通过多种方式来最大限度的发展皮划艇运动员的一般力量素质。
（二）专项力量训练
皮划艇运动的专项力量训练则指的是与皮划艇运动相关的力量训练，其主要指的是在负重的情况下、高原缺氧的情况下或者是皮划艇模拟运动仪的皮划艇训练情况下所开展的力量素质训练。专项力量是指进行专项活动的肌肉力量，因此，专项力量训练的针对性也较强，运动员机体的肌肉能够得到充分的发展，进而运动成绩也会相应的有较快的提升。
通常来说，确定皮划艇运动员专项力量素质训练的内容主要有三个方面的依据：首先，依据皮划艇运动员机体能量代谢的特点来确定。皮划艇运动是一项负荷强度较高的速度耐力体育项目。运动员在运动的初期主要通过糖的无氧酵解来为机体供能，但是随着运动负荷持续时间的增长，糖通过有氧化供能的方式所占的比重就越来越大。而皮划艇运动中运动员的负荷强度之所以较高，主要是因为比赛的时间较短，而且运动员在运动的过程中所需要克服的阻力较大而导致的，因此，在确定皮划艇运动员专项力量素质训练的内容时，一定要考虑以上所述的运动员机体的能量代谢特点，并据此有针对性的对训练内容进行安排；其次，要依据皮划艇运动项目的特点来确定。在皮划艇运动的过程中，能够最大限度的体现出对最大力量、速度力量以及力量耐力的要求。因此，在日常的皮划艇运动员力量素质训练的中，专项力量素质的训练应与比赛过程中所需要的力的类型相关联，依据皮划艇运动项目的特点，来相应的确定力量素质训练的内容；最后，依据皮划艇运动主要的技术特点来确定。在皮划艇运动中，主要的技术动作有：推、拉、蹬伸以及转体等，而肌肉的用力顺序则是从人体重心发力到远端用力止，而如果运动员要想完成这些技术动作，就必须要具备良好的，能够符合相应的技术动作需要的专项力量素质。因此，在进行力量素质训练的过程中，就要尽可能的选择与这些技术动作结构、肌肉用力形式相似的训练内容，从而使得专项力量训练最大限度的发挥其应有的效果，进而促进技术动作水平的提高。
二、皮划艇力量训练的原则
（一）全面发展原则
全面的力量训练，能够让运动员身体各个部位的肌肉都得到有效的锻炼和发展，从而为其专项运动能力和专项运动技术的提升奠定良好的身体基础。因此，在皮划艇运动员专项力量训练的过程中，一定要遵循全面发展的原则，不可有所偏废。
（二）针对性原则
在皮划艇运动中，运动员力量素质的训练与其他素质的训练有所不同，因受具体的运动项目的限制，皮划艇运动对运动员的上肢力量及躯干力量的要求很高，因此，在开展力量训练的过程中，一定要有针对性的发展运动员的上肢力量和躯干力量，并尽可能的实现两者之间的协调发展。
（三）系统性原则
在安排皮划艇运动员的力量训练时，教练员一定要注意关注力量训练的系统性。相关研究资料表明，经过力量训练的运动员，其肌肉力量增长的速度很快，但训练一旦停止，其力量的消退速度也非常快，因此，教练员在针对皮划艇运动员开展力量训练的过程中，应根据运动员的实际情况和训练的实际情况，遵循力量训练的系统性原则，坚持力量的系统训练。
（四）科学排序原则
在针对皮划艇运动员进行力量训练的过程中，人体诸多肌肉群之间的活动会有一定的交叉影响，而且小肌肉群的活动非常容易导致疲劳。因此，在力量训练的过程中，教练员应对不同肌肉群之间的训练顺序进行科学的安排，避免训练的重叠和交叉，从而达到省时高效的训练目的。
三、皮划艇力量训练的训练方法
针对皮划艇运动员开展力量训练的方法十分多样，根据能量的代谢方式可分为有氧训练法和无氧训练法两种，一下将分别多这两种力量训练方法做简要的分析。
（一）有氧训练法
有氧训练法，又称为持续训练法。这种训练方法对提高皮划艇运动员的心脏功能非常有效，通过有氧训练能够有效的提升运动员肌肉的供血能力以及直接吸收氧的能力。在有氧训练的过程中，运动员心率通常控制在145次/min―170次/min之间，心率控制在这个范围之间时，人体的吸氧量能够达到最大值的80%左右，心输出量明显增加，并能促进骨骼肌和心肌中毛细血管的增生，从而取得理想的训练成效。在运用这种训练方法对皮划艇运动员进行训练时，无论采用的是哪种具体的训练方式，都应重点关注运动过程中运动员心率的控制。
（二）无氧训练法
无氧训练法，又称间歇训练法。在运用此种训练方法对皮划艇运动员进行训练的过程中，运动负荷的强度通常控制在80%-100%之间，而时间则控制在1min-2min之间。而练习重复的组数和次数，则应根据运动员的实际情况和训练开展的实际情况来具体安排，一般来说对训练水平较低的运动员，练习重复的组数不宜过多，通常安排2-3组即可，而对训练有素水平较高的运动员来说，则不宜过低，通常安排3-5组。在这种以发展运动员的无氧耐力为主的力量训练方式中，间歇时间的安排一般有两种：一种是间歇时间以恒定不变的方式来进行安排，如在所开展的每次练习之间固定休息2min；另外一种则间歇时间的安排则是不固定的。例如，间歇时间的安排可以采用2min-3min-2min的方式，这样的方式相对来说更有利于运动员体能所产生的乳酸的清除，从而取得更为理想的训练效果。
四、皮划艇力量训练现存的问题
（一）力量训练的指导思想和训练方法不够科学
目前，我国在针对皮划艇运动员开展力量素质训练时，绝大多数采用的还是东欧七八十年代的一些训练方法。而在实际训练开展的过程中，则不难发现，部分力量素质训练的方法和指导思想与皮划艇专项技术用力的特点存在明显不一致的情况。例如：卧拉训练是通过肱二头肌的收缩，把杠铃由远至近拉近身体的，并让肘关节弯曲至45°左右的过程。但是，这种用力的方式和结构，无论是大力量训练、耐力力量训练还是速度力量训练，其能够提升的仅仅是肱二头肌的收缩能力，而与皮划艇运动中的专项技术所需的力量是不一致的。因此，卧拉在一般力量训练的过程中，是一种有效的方式，但是将其运用于专项力量训练，则是非常不科学的了。由此可知，传统的皮划艇运动员的力量素质训练方法在指导思想和实际训练的过程中，对力量素质训练与专项技术以及专项技术用力特点相结合的这个环节的重视不足，从而影响了训练水平的提升。
（二）力量训练与理论学习相脱节
在针对皮划艇运动员开展力量素质训练的过程中，部分教练员一味强调力量素质训练的开展，但却忽视了基本的力量素质训练理论的传授和讲解，以致于运动员对训练理论基础的掌握不够，对训练的基本原理、根本目的没有一个正确的理解和认知，在训练的过程中比较盲目，从而常常出现训练重点理解偏差、在训练的过程中不够积极能动等情况，进而影响训练的成效。
五、皮划艇力量训练的几点建议
（一）突破和创新传统的力量训练方法。随着现代皮划艇运动的不断发展，要想取得理想的力量训练成效，必须要敢于突破传统的力量训练方法，根据训练的需求不断创新，在探索完整的力量训练的同时，重视力量训练的针对性，重视专项力量训练。
（二）将力量素质训练时间与基本理论学习相结合。在开展皮划艇运动员力量素质训练的过程中，教练员应首先向运动员讲解力量训练的意义、重要性以及基本的原理，让运动员对力量素质训练有一个正确的认知，让运动员在掌握了基本理论的基础上开展训练实践，从而在激发运动员训练热情和能动性的同时，促进运动员对运动技术的掌握和提升。
（三）一般力量训练与专项力量训练相结合。在开展皮划艇运动员力量素质训练的过程中，应将一般力量素质训练与专项力量素质训练当作一个有机的整体贯穿于整个训练之中。一般力量素质是专项力量素质的基础，专项力量素质是一般力量素质的发展，两者互相影响、互相作用，缺一不可。因此，在力量素质训练的过程中，一定要将一般力量素质训练与专项力量素质训练科学的相结合，尽可能的实现两者之间的协调发展。
六、结语
综上所述，力量素质对皮划艇运动员的运动成绩有着关键性的影响。皮划艇教练员和运动员在日常训练的过程中，一定要重视力量素质训练，正确的认知皮划艇力量训练的意义，准确的把握皮划艇力量素质的特征和规律，并不断创新现有的训练方法和训练模式，进而促进我国皮划艇运动水平的不断提升！
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关键词：跆拳道运动；训练计划；训练原则；生化原则
中图分类号：G85文献标志码：A文章编号：1673－291X（2009）10－0255－02
随着跆拳道竞技运动水平不断提高，跆拳道竞技比赛竞争激烈。竞技训练手段及方法需不断地完善。为此，笔者认为应从生化入手，制定身体训练计划的生化原则认识训练。我们知道决定训练的效应大小的因素很多，但其主要因素是取决于运动训练的强度、持续时间、度及总量，而其中又以强度为核心。田径运动训练，从生化学看，其主要是如何提高专项的供能能力，只是不同的专项以不同的供能系统为主而已。因此，制订身体训练计划，首先要清楚各专项竞技能力的供能系统的主、次及每个人的特点，因此，本人从供能的角度来阐明磷酸原系统供能能力的训练原则练习强度依磷酸原系统的供能特点，这一训练的主要手段的强度必须尽可能高。否则不足以会动用此系统。因此要在保证动作技术质量的情况下尽可能使动作快速、有力。
一、每次练习所持续的时间
原则上应超过3～4s，而小于8～l0s；若超过10s，糖酵解参与供能，如少于3～4s，对磷酸原系统刺激不足，虽然可用分组数，小间歇来弥补，但组数与间歇的大小很难控制，而且很容易导致糖酵解为主供能。而且这种少于3～4s的超短距离跑，不能充分发挥个人的最高速度，无论从供能上或从实践上都不利。此能力的训练一般多用重复训练法为主。
1.训练的强度。训练的强度及依此系统供能的专项的实践决定了此能力训练的密度相对要小，即练习之间的间歇相对要长些，原则上长到保证ATP―CP的完全恢复。在此能力的训练中，要敢于间歇，以保证练习的强度与技术质量，间歇长，不要用完全休息性间歇，而应用各种技术练习等作为休息，这样既可促进恢复，又可熟练，改进技术。如果密度高，在ATP―CP不能完全恢复时就进行第二次练习，那势必动用糖酵解参与供能，运动强度必定降低。另外，高强度、高密度易使运动员过早陷于疲劳状态，技术动作质量下降，从而造成一次训练课的运动量过小。对训练密度，不仅看做是练习与练习之间时间上的间歇，而更重要的应看做是练习停止后的机能、生化的恢复阶段。因此，现代的科学训练，非常重视恢复，把恢复看做是训练的完整组成部分，不仅要注意休息的时间长短，更主要是注意休息方式，“循环训练”的提出，就是考虑到了恢复的重要性。训练强度、密度、持续时间三者的总原则应是尽力动用CP而又不要糖酵解过早、过多的参与供能。
2.练量。以此供能系统为主供能的运动项目，没有一个是需要在抗疲劳的条件下进行竞赛的，此练习要求高强度、高质量，故总量不宜过大，当然也不能过小，一般基本上要在保证强度及技术动作质量的基础上，在保证以磷酸原系统为主供能的基础上加大总量为宜。另外这种能力的训练，需要安排在课的前面，在课后部分，由于机能的降低，恢复总是不能完全，因而就变成速耐性训练了。于400m竞技能力要求具有保持一定时间高强度运动能力，所以此能力的提高主要仍在于神经、肌肉系统的提高。这样，运动量最终只要达到使主要参与运动的神经及骨骼肌到一定的疲劳程度就行，而要避免心、肺功能的较深的疲劳。过去存在着这个问题一方面是由于在理论上误认为400m运动的氧量大；另一方面对大运动量的训练原则的认识有片面求大之误。800m及1500m跑中需氧代谢参与的比例比400m较大。因此其总量相对依次要大，除造成神经、肌肉的疲劳外，还要求有一定的心肺机能的疲劳。
此供能系统的动用一是当磷酸原系统供能近枯竭时，二是需氧氧化系统不能满足运动强度对能量的需求时，三是当运动的肌肉缺氧时，在高强度激烈运动中显属第一种情况，故此能力训练应采用次极限运动强度为宜。强度过高动用磷酸原，偏低则动用需氧氧化系统供能。
3.练习的持续时间。因糖酵解反应的发动需要肌细胞液中的肌酸（C）及ADP，AMP的浓度达到相当高的水平，故糖酵解系统供能的能力达最大功率的时间均在运动开始后30～50s之间。因此，练习持续的时间一般不应少于30s，但也不宜超过1～2min。若采用少于30s、大于los的高强多次数的练习，那就必须严格控制间歇时间，以此来补偿每次练习所引起糖酵解供能的不足。以保证使整个训练课中的练习基本上达到以糖酵解系统供能为主。另一个重要的是要在LA的堆积的条件下进行运动以提高机体的耐酸能力，这一系统的训练采用高强度、短距离的间歇训练法的多，但也有相当数量的主项及超主项次最大强度跑，这是专项的竞赛需要。
二、训练的密度
密度的要求有二：一是不要大到使运动员很快陷于筋疲力尽的状态，造成练习强度的降低，技术动作的破坏，或完成不了预定的运动量，二是要保证肌肉中有相当浓度的LA堆积，因为400m、800m赛跑是在抗酸性的条件下跑完全程的。为提高机体的抗酸能力就需将训练的密度严格控制，弄不好就达不到预定的效果。
1.练习的总量
抗酸能力决定了训练的运动量相对要大，但由3需氧氧化系统供能能力的训练原则。
2.训练的密度。密度的要求原则是：不能大到让糖酵解参与供能的比例增加过多，免使机体过早进人疲劳状态。一般心率恢复到120次/min左右，当然这也要因不同性别、年龄及训练水平等而有所差异。
3.训练总量。需氧竞技能力在代谢上说主要是抗有氧代谢疲劳能力，从生理上说是抗心、肺等内脏功能及肌肉的抗疲劳的能力。要使心肺等内脏功能及肌肉需氧代谢能力得到足够的大。近年来，不主张总是用一次训练课就使运动员练得全身筋疲力尽，而是主张用数次课的总和使运动员达到预定的相当的疲劳程度。但每次课的总量一定要达到使运动员有一定程度的疲劳。
对训练的适应能力身体条件、性别年龄、体型及体质心理条件：对训练的态度、毅力平运动性质、运动量与强度、持续时间、总量、技术难度质量、身体在空间的位置氧气及能源的供给能力。（1）摄氧量：肺通气量、换气量、每搏心输出、心率；（2）血管弹性；（3）血红蛋白；（4）缓冲能量；（5）神经体液的调节能力呼训练环境、高度、气温、气压、温度、空气成分、场地、器材、观众、对手、教练对氧及能源的利用能力，运动肌肉需氧代谢的能力。1）能源的贮存与摄取；2）需氧代谢的活动；3）肌肉的结构及化学组成；4）神经、体液的调节能力及缓冲能量；5）人体的需氧竞技能力（有氧竞技能力）。
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关键词：高校；体育训练；创新策略
近年来，随着我国高等教育的不断普及，高校毕业生人数逐渐增多，大学生的身心健康直接关系到就业、创业能力和社会服务水平。高校体育作为一门专业必修课程，通过开展有效的体育训练，不仅有利于学生身体健康，而且能够帮助学生建立信心、树立自信。因此，高校体育训练方式要不断创新，研究高校体育训练创新策略，具有一定的现实意义。
一、高校体育训练创新的必要性
通过对高校体育训练创新工作展开研究，笔者认为其创新工作需要从理念、技术、方法、体制等方面入手，其创新的必要性主要体现在以下几个方面：
第一，有利于高校体育训练理念和方法的改变。长期以来，我国高校为了提升大学生就业率，以专业课程教育为主，从而忽视了对大学生音体美等课程的开展，以至于体育训练理念陈旧、方式单一、目标不明确、效率低下等问题较为突出，大学生普遍处于亚健康状态，直接影响和制约到高校体育训练发展和创新[1]。通过创新体育训练，将能够改变传统现状，并解决存在的问题。
第二，有利于高校体育训练标准化、规范化、一体化。高校体育训练创新需要从理念、技术、方法、体制等方面入手，所以其创新难度较大、范畴较广、内容较多，只要能够完成创新工作，那么必然将能够改变高校体育训练现状，为高校体育训练发展提供创新条件和标准、规范依据。
第三，有利于高校体育事业可持续发展。由于高校体育训练创新与新形势密切结合，根据主客观条件，提出改进、创新和优化方案。因此，对于高校来讲，创新体育训练是一项机遇与挑战并存的活动，只有充分发挥自身特长和优势，及时调整创新策略，随时适应社会新形势、新环境，方可获得长远、持续、健康发展[2]。
二、高校体育训练创新的策略
由于高校体育训练创新作为一项系统、复杂性工程，需要高校从理念、技术、方法、体制等层面出发，做好改进、优化和创新工作。笔者通过查阅资料、问卷调查、实地访谈等形式，了解和掌握了我国高校体育训练创新现状，从了解到的情况来看，我国高校体育训练创新现状不容乐观，依然面临诸多问题，具体需要制定以下几个创新策略：
（一）不断加大重视力度
首先，高校领导层要高度重视体育训练创新工作，不断改进和优化体育训练方法，最终实现体育训练体系最优化、同时，要提高思想认识，在领导层的统一带领下，全体师生要高度认识体育训练的重要性，将体育训练作为身心健康的有力保障，深刻认识到体育训练不仅能够达到强身健体的目的，而且有利于身心健康和良好人格魅力的形成，有利于学生文化课成绩的提高和高校体育训练体系的进一步完善。
其次，高校要树立全员创新思维意识，清醒认识到体育训练的重要性，加大体育训练的各类成本投入、设施投资，逐步壮大教队伍，选聘高技术人才担任体育训练指导老师，为广大师生创造良好的教育教学环境[3]。此外，高校要为体育专职教师提供外出学习、培训机会，积极引导和鼓励体育教师参与创新，激发教师的创新热情，进而达到提高体育教学水平的目的，为高校体育训练体系优化和创新发展提供坚实基础。
（二）构建完善的管理体系
如前文内容所述，高校体育训练创新作为一项系统、复杂性工程，需要高校自上而下建立起一套切实可行、科学合理的管理体系，明确改进和创新的目标。研究表明，高校体育训练创新大致可以划分为六个阶段，分别为创新计划、创新组织、创新领导、创新实施、创新评价和创新优化等，六个阶段的具体工作相辅相成、共同依存、相互促进，进而形成完善的创新管理体系[4]。高校体育训练管理体系作为目标设定、内容安排、方法选择、机制确立等工作的指南。也就是说，体育训练工作的开展，必须以体育训练体系为导向，严格按照管理体系的标准和规范，依法依规处理好创新工作。否则，高校体育创新将会面临失败。
（三）制定科学、合理的创新原则
高校一切工作的创新都离不开科学、可行、合理的基本原则，高校体育训练创新工作也不例外，同样需要预先制定科学、合理的创新原则。只有这样，高校体育训练目标才能实现，才能防止方向错误。笔者通过研究认为，高校体育训练创新的原则作为一切工作开展的准则、标准和规范，是高校体育训练创新工作实现的根本保障。高校体育训练创新原则必须遵循整体、标准、规范性准则。首先，高校体育训练过程中，教师要从宏观层面出发，设计好每一个教学环节，作为体育训练的参考依据。另外，高校体育训练创新原则要坚持以人为本，并遵循动态性准则。由于大学生作为高校体育训练的主要对象，是高校体育训练的直接受益者，所以高校体育训练必须坚持以大学生为主，以大学生的基础需求为改革和创新导向。高校体育训练作为一个动态化过程，这就需要跟随训练进度、内容、时间、环境等，分别选择不同的训练方法、创新策略，只有不断改进和完善，才能实现最终的改进和创新目的[5]。
三、结论
综上所述，高校作为人才培养的摇篮，高校体育作为高校人才培养过程中的一门专业课程，通过专业化、高标准的体育训练，不仅有利于学生身心健康，而且有利于正确价值观和人生观的形成。因此，高校要结合实际，跟随时展的步伐，适应新形势下的体育事业环境，不断加大体育训练模式创新，为国家和社会培养出“四有”型现代化人才。
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